完美備孕！一生中總會需要的瑜伽12式

為了給遺憾找個借口，我們從一開始就把一些人放在了等待懷念的位置。

來源丨《艾揚格孕產瑜伽》

二胎政策的開放

高齡女性，懷孕難？

懷孕產生各種不適癥狀？

作嘔、疲勞、發胖、情緒化易怒...

從瑜伽的角度來看，孕前準備期與懷孕期是同等重要的。一旦你決定懷孕，就應該準備好使自己飲食均衡，戒掉酒精、藥物、尼古丁和咖啡因，這樣才能更好的迎接健康寶寶的到來。

這些勸告不僅針對女性，也針對男性。為成為母親和父親，女方和男方都應該各自做好系統的準備。

雖然本文是為女性而寫的，但同樣適用於男性瑜伽練習。有益於女性骨盆和生殖器官的聯繫當然也有益於男性骨盆和生殖器官。

瑜伽練習會溫和地改善骨盆和生殖器官的血液循壞；它會增強脊柱，並由此增強子宮，提高生育能力；從心理上說，瑜伽創造平衡與情感的和諧。

根據月經周期調整瑜伽練習，這一點是很重要的，尤其對於想懷孕的女性，這種針對月經周期所做的調整是懷孕所必需的。

經期時的體式序列

在月經來潮的若干小時里（48~72小時），建議完全休息。然而，你可以練習如下體式，以便緩解疲勞，減少月經的過量排出：

◆ Shavasana （攤屍式）

◆ Viloma Pranayama  (間斷調息法1和2)

攤屍式中進行

◆ Supta Baddha Konasana (仰卧束角式-長枕交叉)

你可以在經期第三、第四或第五天開始練習如下體式序列，視你自己的感覺而定：

01

半站立前屈式

02N

站立前屈手抓大腳趾式（背部內凹）

03

三角伸展式（後腳抵牆）

04N

側角伸展式（後腳抵牆）

05N

束角式（長枕）

06

仰卧束角式（長枕交叉）

07

坐角式（背部內凹）

08

英雄坐

09N

英雄坐山式

10

卧英雄坐（長枕）

11

魚式（長枕）

12

攤屍式

以上體式

請在孕產瑜伽老師的指導下習練

生寶寶是件人生大事，孕前、孕中、孕後都需要做足準備或修復工作，而合適的瑜伽體式能讓你保持一個舒心平和的狀態，去迎接新生的到來。

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