別筋縮了，趕緊這樣拉一拉 【打卡159】

今天是瑜伽微社區（微信號：yujiaweishequ)推送的第160次瑜伽體式打卡，學習內容為

拉筋的正確認識

，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持300天，讓自己做個行動派,讓我在留言區看見你的身影~fighting~

PS：很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊6篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

3.如何正確編排體式

4.熱身體式-拜日式

5.正確認識身體結構

6.三脈七輪

本文導讀：

1. 
   

   關於拉筋的好處



2. 
   

   自測：你的筋縮了嗎？



3. 
   

   簡單的拉筋方法

兩千多年前《黃帝內經》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。中國傳統的氣功、易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳以及日常生活中的習武、體操、瑜伽鍛煉等都屬於拉筋運動。

《道家養生論》寫到十二筋經的走向與十二筋絡相同，故筋縮處筋絡也不同，不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變柔，令脊椎上的錯位得以複位，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病症可以緩解、消除。

打開經絡，疏通氣血

拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少「拉筋」動作，閑暇時「拉筋」有益健康。如果常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痹，身體機能愛出小狀況，從中醫學的角度來看，這很可能是「筋縮」的緣故，每天花上幾分鐘「拉筋」鍛煉，可以讓血脈通暢。

拉筋與筋骨痛

俗話說：「筋骨相連」「筋為骨用，筋能束骨」，很多時候筋出問題了，不能「束骨」了，骨頭才會出問題。

對於肩周炎來說，正是由於正氣不足，肝腎虛損，最終導致筋脈失養所引起的。

另外，腰椎間盤突出也是一樣，由於筋的彈力減弱，不能把腰椎間盤裡的骨頭束統起來了，才使它們相互錯位。中醫一貫講究辨證診治，所以這種病找到根兒，還是要從「筋」論治。

自測：你的筋縮了嗎？

站立，挺直身軀，然後扭頭從肩後看自己的腳後跟，你能看到嗎？

如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、後背疼，那你可能是縮筋了。

其它癥狀：

1、頸緊痛；

2、腰強直痛；

3、不能彎腰：

4、背緊痛；

5、腿痛及麻痹；

6、不能蹲下；

7、長短腿：

8、腳跟的筋有放射性的牽引痛；

9、步法開展不大，密步行走；

10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺；

11、大腿既不能抬舉亦不能橫展；

12、身體不靈活；

13、肌肉收縮、萎縮：

14、手不能伸屈（手筋縮短）；

15、手、腳、肘、膝活動不順。

筋縮危害遠超想像

患了筋縮，關節活動範圍會減小，例如轉不過頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關節伸展不開。

另外，筋縮的筋還會壓迫神經造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。如：

• 
  

  頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；



• 
  

  胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；



• 
  

  腰酸膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。



• 
  

  就連我們最常見的一受風、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。

筋縮發生得很緩慢，在不知不覺之間，許多人出現了癥狀看醫生，一直不見好轉，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。

拉筋簡單，一學就會

1. 兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。

注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鍾以上。

2. 一隻手抓著另一隻手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉。

注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒鍾，換另外一隻手，並重複相同的動作。

3. 兩手放在背後互抓，然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾。

4. 兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，並重複相同動作。

5. 手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

注意：動作中配合呼吸，且保持10秒鍾以上。

6. 坐在地板上，右腳平放，另一隻教跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，並重複相同動作。

7. 仰卧抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一隻腳保持彎曲。

注意：動作要配合呼吸，停留10秒鍾，換邊，並重複相同動作。

8. 保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。

注意：動作中要配合呼吸，停留10秒以上。

9. 單腳站立，雙手抓住另一隻腳的腳踝，然後緩慢的往後拉到臀部。

注意：盆骨不要傾斜，同時保持身體直立。動作要配合呼吸，停留15-20秒鍾，換邊，並重複相同的動作。

10. 坐在墊子上，彎曲一隻腳，膝蓋靠著胸部，另外一隻腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾的方向伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒。

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