雨天跑馬的 10 大注意事項

10月賽季以來，每個周末各地的跑馬/越野比賽鱗次櫛比。可今年秋天，雨水似乎有點兒多，不少賽事在陰雨霏霏中開賽，跑友們也不得不面臨做好「雨戰」的準備。

那麼，下雨天跑馬都該注意些啥呢？

1

賽前注意保暖

在出發區等候時穿上雨披，開跑後（或跑過一段距離後）再脫掉，但請注意不要隨意丟棄在賽道中間，以免後面的選手踩踏絆倒。

2

戴上有檐的帽子

有檐的帽子可以有效阻擋部分雨水直接低落到臉上，尤其是下小雨的時候。

3

佩戴防霧眼鏡

防霧眼鏡可以在雨霧天提供更好的視線，減少因能見度低而導致的危險。

4

穿速干襪

專業速干跑步襪可減少摩擦，防止水泡。切忌穿棉襪，尤其是雨天。

5

穿輕質防雨外套

如果氣溫低，建議穿上輕質防雨的外套，既能防水保溫又不至於太重。

6

選擇吸濕排汗好的緊身衣

緊身衣能防止衣服與身體的擦傷，吸濕排汗好在雨天尤為關鍵。

7

防滑好的跑鞋

雨天跑步，最好穿防滑性能好的跑鞋，以免滑倒。鐵人三項的跑鞋，設計上有排水槽，雨天跑馬可以選擇（當然還是不建議穿不熟悉的跑鞋去比賽）。

8

及時補水

雨中跑馬，往往會錯誤地以為自己不渴，等到發現為時已晚。及時補水，能讓你不會越跑越冷。

9

賽後儘早換乾衣

賽前準備好替換的乾衣、干襪和干鞋。比賽結束，不要在雨中停留太久，儘快找到避雨的地方把乾衣襪和鞋子換上。一場馬拉松下來，消耗很大，免疫力降低，很容易生病，賽後一定要及時更衣並適當補給。

10

賽後及時補給

賽後補給要及時，此時要注意增加蛋白質的補充，雨天氣溫低，條件允許的情況下補充一些熱水或熱飲驅寒。

最後，在此祝跑友們在接下來的賽事重跑得開心，跑出PB！

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