減脂6大誤區，你中招了嗎？

誤區一

每天多少個仰卧起坐就能瘦小腹！

這是赤裸裸的偽科學。因為這些動作大部分是某個部位的無氧動作，也就是力量訓練，根本達不到大量消耗脂肪的目的。

脂肪是通過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一髮而動全身，是不會通過某個動作定向消耗的。要想消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，比如有氧運動，並且時間要長。

某個部位的無氧運動只能強化和發達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂，小腹還是很大？

誤區二

節食「塑形法」。

有些女性一味的節食，控制飲食，但不運動。

這是條不歸路。

原因之一是代謝降低，第一次節食減肥成功後，基礎代謝已經下降嚴重，肌肉量減少。一旦恢復以前的飲食，會變得比以前更容易胖，胖的速度更快，然後你又節食。又繼續悲劇，直到把自己折騰進醫院。此恨綿綿無絕期

節食→瘦身成功→恢復飲食→比原來更胖→第二次節食→此恨綿綿無絕期→卒。

喵嗚減脂訓練營課程照

誤區三

運動會長肌肉，醜死了！

這完全是杞人憂天，女生要長肌肉是非常難的事情，因為女性的睾酮激素分泌水平很低。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經過刻苦，甚至痛苦的常訓練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程，是以年為單位的。

所以女性可以放心的去運動，去跑步，基本是長不了肌肉的。

誤區四

我常做腹部運動就會有腹肌。

腹肌的出現與否一定程度上跟體脂相關。

練腹部動作，可以讓核心更強，腹肌明顯，但是沒有相對低的體脂，完全是看不見的。（胖子也是有腹肌的，但是被厚厚的皮脂擋住了。）

甚至有些人不練都有腹肌，因為瘦，體脂低。

當然女性的體脂太低也不好，太低內分泌會紊亂，過低的話基本上就停經告別大姨媽了。女性的體脂在17%~23%都是可以的，不是說最低17%啊。這只是個範圍，20%左右是最好的，體脂可以看自己個人中心的數據。

誤區五

跑步會讓小腿變粗！

店長或者教練，已經強調過很多遍了。跑步根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的？

為什麼大部分的女性會覺得小腿變粗了呢？

第一：運動過後肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態等身體恢復了就下去了。

第二：運動過後小腿變硬了。然後你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿捲尺去量一下，你會發現，根本就沒變粗的。

在這裡有些女性還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多，這個有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半毛錢關係，如果你小腿能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低。

如果是掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺。那你的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。

誤區六

我一禮拜減了10斤體重，好厲害！

減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減肥藥廣告，還有針灸按摩，最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。

減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

不科學的減重方法，最終的結果是形成減重的惡性循環：肌肉流失，代謝水平減少，增加脂肪囤積、脂肪反彈，越減越肥！

希望大家健健康康的減肥～

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