光說會練，脂肪再見！

健身無疑是痛苦的

不管你的目的是減脂，還是增肌

健身都是一個漫長的過程

需要慢慢地積累，才有可能看到成效

蛻變的路上充滿汗水血淚，遍布荊棘險阻

我們不斷問自己：

我真的可以嗎？

也曾無數次有過想要放棄的念頭

可如果輕易就放棄的話

那豈不是會被脂肪鄙視自己「沒用」？

所以雖然「很難堅持」

但仍要堅持！絕不能放棄！！！

你的汗水，或許只有你自己看到

但汗水之後的驕人成果，每一個人都能看到

不要去想，你還需要多久，才能減掉脂肪，練出馬甲線

也不要幻想著，自己能「一夜變瘦」

捫心自問：好身材，你究竟是要，還是僅僅想要？

如果要，那就堅持328運動模式，動起來吧！

每次都只需要利用碎片化的時間、碎片化的地點，隨時隨地就能運動

再也不用擔心自己堅持不了啦！！

01

胸腿兩頭起

動作要領：腹部、臀部收緊，雙手向上伸直，同時雙腿要綳直，主要鍛煉腰臀部，做20次。

02

游泳

動作要領：身體俯卧，收緊手臂和大腿肌肉，雙手和雙腳都做拍水的動作，速度從慢到快，做25次。

03

收腹海盜船

動作要領：雙手支撐上半身直立，臀腹部肌肉收緊，腿部至腳尖都綳直，然後像海盜船一般，來回晃蕩，注意不要聳肩，做25次。

04

單手撐側腰伸展

動作要領：身體側卧，吸氣用手掌推地將整個身體撐起，另一側手臂上舉，呼氣身體向肩膀方向伸展，吸氣身體回正，注意收腹，左右各做15次。

05

雙腿升降拍蝴蝶

動作要領：頭部上仰，眼睛目視前方，大腿內側要夾緊，腹部收緊，雙手在身體兩側拍打，雙腿向上舉，做20次。

06

側身炫酷正抬腿

動作要領：身體側躺，雙腿綳直抬離地面，起身高抬腿，身體成V字形，依次循環做20次，注意雙腿始終保持離地。

07

倒勾收腹滾動V字

動作要領：V字形坐姿，身體向後倒的同時，雙腿倒勾，保持綳直，腹肌有力，則手掌壓地；腹部力量不足，則雙手托腰，做20次，每次倒勾時，都停頓4秒。

08

坐姿腰方肌伸展

動作要領：坐姿，雙腿向兩側伸直，呼氣以腰為支點，將上半身盡量彎向旁側，然後雙手掌壓地，盡量使上半身貼近地面，注意收緊腹部側腰肌肉，左右各做10次。

OK，8個動作到此介紹完畢

最後再重複一遍，以上一組8個動作，每周3天，每天2次，每次3個循環

堅持做，一定能擁有令人羨慕的好身材

記住一定要堅！持！哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！