瑜伽練習中最常用的腹式呼吸，有什麼作用？
什麼是腹式呼吸？
這是最基本的呼吸法，甚至經常被稱為「瑜伽呼吸」。你真的能呼吸到腹部嗎？不，你只能呼吸肺部，有時稱這種技術叫「腹式呼吸」，這其實是一個誤會。
雖然並沒有真正呼吸到腹部，但由於橫隔膜的運動，腹部會運動，將胸腔（肺和心臟）從腹部 - 盆腔分成圓頂形的肌肉。事實上，這種技術另一個名稱是「膈肌呼吸」。
嘗試一下，一隻手在腹部上方，一隻手在心臟，閉上眼睛，深吸一口氣，讓雙手輕輕地移開，隨著吸氣輕輕移動，並隨呼氣呼氣運動。當隔膜與呼吸自然運動，就會有很多神奇的事情發生。從生理的角度來看，這是腹部呼吸或膈肌呼吸的一些好處。
1
幫助呼吸系更好的工作
你有沒有看過寶寶或狗、貓的呼吸？你注意到沒有？可能是腹部和全身周圍的很多三維的膨脹運動。呼吸應該自然而然地跟隨我們運動，確實是這樣，而且在訓練我們無效率地呼吸之前就是。
隨著我們長大，我們被告訴什麼呢？吸氣並擠壓你的腹部，我們穿緊身衣屈限制呼吸。隨著年齡的增長，許多人無意中訓練出了最有效、最自然的呼吸法-膈肌呼吸法。
不好的呼吸習慣，氣體的交換效率就不高，意味著細胞就沒有以最佳的速度獲得營養。數萬億個細胞不快樂的時候，我們就會感到不快樂。短期內會出現嗜睡和腦霧，長期存在慢性健康問題。訓練自己的膈肌呼吸，可以帶來自然的生命力和幸福感。
2
刺激放鬆反應
「放鬆反應」是指副交感神經系統的開啟，會導交感神經系統致過度活躍。深呼吸是我們進入這種自主神經系統的唯一途徑，使我們的心跳和食物有效地消化。
通過刺激放鬆反應，可以減輕焦慮，降低心臟病、消化系統疾病、睡眠障礙和抑鬱症等壓力相關疾病的風險。
特別可以通過細長的呼氣，進行深層隔膜呼吸來啟動放鬆反應。
現在就嘗試一下：雙手放在腹部上方，靠近下肋骨和隔膜位置。進行5次深呼吸，3秒吸氣，6秒呼氣。感受手部的動作，通過這個簡單的練習，你覺得有什麼深刻的區別嗎？
3
緩解疼痛
慢性疼痛與壓力反應的增加密切相關。通過呼吸技術，如膈肌呼吸，可以減輕短期疼痛，降低長期發作的可能性。
4
輕輕伸展肌肉，包括盆底肌
核心肌肉主要包括：腹部肌肉、背部肌肉、膈肌和盆底肌。當我們呼吸時，身體自然的立體運動有助於保持身體肌肉的健康。
5
改善體態
為了正確地進行膈肌呼吸，必須坐高坐直，這樣可以讓你所有的器官系統更有效地工作，更好地消化食物，神經和血管不被擠壓。會釋放更多的激素，使你更有信心。
隨著所有系統運行得更好，你將會更加自信和專註。還等什麼？白天嘗試做幾次膈肌呼吸，將為身體獲得這些好處。
加入瑜伽圈，長按下圖3秒識別關注
※瑜伽後彎練習中，如何防止腰部損傷？
※親子瑜伽：和你的小寶貝一起瑜伽happy！
※背部僵硬疼痛？來套溫和的瑜伽序列，同時靈活脊柱……
※劈叉下不去，大腿前側肌肉緊？試試這幾個瑜伽練習
※一套瑜伽序列，幫你有效緩解肩頸、腰背部疼痛！
TAG:瑜伽圈 |