7個動作考驗男性的力量，你能堅持2輪嗎？

對於一位成年男性來說，不一定要有粗手臂、大胸肌，但最基本的力量要求是，有力的腰腹部、持久而強力的腿部肌肉，它們與我們的生活息息相關，是最實用的力量。

以下7個健身動作，動作間休息10秒。全部完成一輪為及格、兩輪為優秀，你能做到嗎？

波比跳10個鍛煉全身多個肌肉群

徒手深蹲20個考驗大腿力量以及耐力

深蹲跳10個鍛煉心肺能力，以及腿部爆發力

平板撐40秒 雖然沒有塑身效果，但鍛煉核心肌群的效果很一流

靠牆深蹲20秒靠牆保持深蹲姿態靜止不動，手不要撐在腿上

單腿深蹲每腿3個 可以攙扶物體去做

開合跳 在45秒內跳儘可能多的次數 訓練全身的動作，考驗你的心肺能力

平時很少鍛煉的人群，只需完成1輪即可，要循序漸進的加量。

別激動，這套動作不會讓你變成這樣。但至少可以讓你邁出第一步，離夢想身材更進一步！

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