孕期生活12個好習慣，你值得擁有

想要孕育健康的寶寶有什麼訣竅呢？養成以下12個日常生活中的好習慣，就能安心度過懷胎十月，生下可愛的小寶寶。

1.控制好體重

孕期做好體重控制很重要，體重增長的過快，不但影響身材，容易產下巨大兒，還會干擾自身的機體代謝，誘發妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病。建議孕前體重正常的孕媽媽整個孕期的增長範圍是11.5-16千克。孕前超重或肥胖的孕媽媽增重要適量減少，而孕前偏瘦的孕媽媽可以適當增加些體重，但不要超過18千克。

How to do？

孕期食慾好的孕媽媽要特別注意飲食調整，減少高熱量、高脂肪食物的攝取，多吃蔬菜、水果。

無特殊情況，孕期一定要有一定的運動量，這樣才能消耗掉多餘的熱量。

如果自己控制體重實在困難，可以尋求營養師的幫助，請營養師根據自己的飲食情況為自己定製調整方案。

2.孕期多活動

懷孕期間如果沒有適度的運動，會使新陳代謝變差、體力下降，或使熱量無法消耗而發胖。孕期適當的運動或活動，可以增強媽媽的心肺功能及加耐力，不對論胎兒還是孕媽媽都是非常好的。

How to do？

只要沒有特殊的疾病，最好每天都安排適合自己的運動，如散步、孕婦操。如果條件許可，可找專門的孕婦教練協助，孕媽媽也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的項目。

3.不過度疲勞

懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等徵兆；懷孕中後期如果太勞累則可能會發生胎兒體重太輕、早產、孕媽媽身體不適等問題。

How to do？

不要逞強，根據自己的體力情況來安排工作私生活。家務活適量做，當感到勞累時.不妨讓家人代勞。另外，懷孕期間除了體力上不要太累之外.也要留意精神上的壓力，尤其是職場孕媽媽。孕媽媽不妨改變一下自己的心態。不要再按孕前的標準要求自己.必要的時候要示弱.清求同事們或上司的幫助。如果你平時的人緣不太差的話.這時候大家都會樂於幫助孕婦的。

如果覺得身體不舒服，肚子有緊繃的感覺.最好儘快卧床休息。如果已出現出血或明顯的子宮收縮.應該立即就醫雲。

4.不碰煙酒

煙酒是孕媽媽的大忌。吸入過量的香煙會造成出生嬰兒體重過輕、早產、胎死宮內等可能。過量的酒精會使胎兒生長遲滯、中樞神經發生異常、外表畸形等。

How to do？

有抽煙或喝酒習慣的孕婦要絕對戒除。即使是二手煙，孕媽媽也要注意避免。一般人喜歡的咖啡或濃茶，因為含咖啡因，可能會造成胎兒躁動不安，最好也要避免，或者至少要減少飲用量。

5.保持心情愉快

母體與胎兒是一體的，當母親心態平和、心情愉快時，身體就會保持健康、平穩的狀態；相反地，如果母親情緒激動，心跳會加快，血流也會改變，腹中的胎兒也會間接地感受到母親的情緒變化。

How to do？

現在越來越多的人重視胎教的作用，專家們認為，如果母親能保持愉快的心情來期待胎兒的降臨，那麼整個孕產過程會比較順利，也能生個健康、好脾氣的寶寶。

6.多吃蔬果預防便秘

便秘是多數孕婦都可能遇上的困擾。懷孕期間胎盤所產生的大量孕激素使腸胃蠕動減弱，食物殘渣在大腸內滯留時間較長，水分被腸壁吸收過多，致使最終形成的糞便乾燥、堅硬，再加上腹壁肌肉張力低，收縮力不足，孕婦易便秘。有些孕婦在懷孕期間活動量少，也容易引起便秘。

How to do？

懷孕期間每天都要攝取足夠的蔬菜、水果和水。

要保持適當的運動以加快身體的循環及腸胃蠕動。

如果便秘非常嚴重，要找醫生給予合適的藥物，千萬不可自己亂服瀉藥。

7.穿著適當的衣服

到了懷孕4-5個月，就要準備換上較為合適的孕婦裝或寬鬆的衣服了，要避免穿太緊的衣服，以免造成身體不適或行動不便。

How to do？

孕婦多半易流汗，因此，做好選擇吸汗、透氣的材質。除了外面的衣服要隨時更換外，孕婦的內衣褲要隨著身材改變而變換。

為了安全起見，也為了避免腰酸背痛的問題，孕婦最好改穿低跟鞋或平底鞋，不易再穿高跟鞋。

8.懷孕閱讀、育兒書籍

要當一個合格的媽媽可不是一件簡單的事。從懷孕開始，孕媽媽心中就產生了各種各樣大大小小的問題，對於新生命的誕生，許多新手媽媽更是充滿了擔心，不知如何才能養育一個健康的寶寶，自己應該具備怎麼樣的能力。

How to do？

孕媽媽最好從懷孕開始就 閱讀懷孕、育兒方面的雜誌、書籍，並積极參加孕媽教師的學習。在科學的孕育知識指導下，相信每位孕媽媽都會成為好媽媽。

9.定期產檢

定期產檢是最基本也是最重要的孕期守則。通過每次的產檢，媽媽可更加了解胎兒的變化及孕期的注意事項。通過規律的產檢，醫生才有機會提早發現異常，維護孕婦和胎兒的健康。

How to do？

如果孕媽媽對於懷孕、生產有什麼疑惑，可以事先寫下來利用產檢的時候詢問醫生，以減少心中的困惑。

產檢時通常都有幾次照超聲波的時間，新手父母可以藉此機會親眼看到自己的寶寶，相信會對於新生命更加充滿期待。

10.生活規律、不熬夜

熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差等，孕媽媽必須要有健康的身體才能孕育健康的寶寶。孕媽媽生活規律，腹中的寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息，等出生後也就不會成為作息紊亂的'夜貓子"了。

How to do？

孕媽媽應保持充足睡眠、不熬夜、飲食均衡，如此才能確保胎兒健康，也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。

11.注意胎動

孕婦從18-20周起就可以感覺到胎動，胎動是母親感受寶寶安危的參考指標，特別是在懷孕28-38周，是胎動最為明顯的月份，因此，孕媽媽從懷孕7個月開始就要多加註意胎動的狀況。

How to do？

原則上，自懷孕7個月（孕28周）開始，如果一小時之內寶寶有3次以上的胎動，或12小時內有30-40次的胎動就算正常。

如果孕婦發現寶寶胎動次數明顯減少，或長時間沒有胎動，就要注意可能是胎兒出現的問題，應立即到醫院檢查。

12.做好肌膚保養

懷孕期間，由於孕婦體質改變，皮脂分泌會更加旺盛，使得有些孕婦臉部比較容易出油，或易生痘痘等。如果情況嚴重，除了要更換保養品之外，也可以找皮膚科醫生給予適當治療。

How to do？

有些人可能出現皮膚干癢，此時要特備註意保濕工作。

孕媽媽冬天洗澡時水溫不要太高，盡量少用香皂，以免導致皮膚過於乾燥。

懷孕期間如果日晒過度可能會加重孕斑的產生，因此，外出時要注意防晒。

到了懷孕中後期，在腹部、大腿、胸部等部位可能會出現妊娠紋，可以勤摸橄欖油，並搭配適當按摩，以減少妊娠紋的產生。

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