難以啟齒的便秘，從預防開始

前不久，報道一則新聞，大致內容是女性吃減肥藥黑了腸子，一開始該女性只是想通便順帶減個肥，因為本身就有便秘的現象出現，所以就嘗試減肥藥了，我們知道許多減肥、潤腸通便類產品含有瀉藥成分，如果長期服用就會導致腸道功能衰退，引髮結腸黑變。今天我們不談減肥，來談談便秘。

便秘在人群中的患病率高達27%,但只有一小部分便秘者會就診，因為它的隱私性讓我們不敢正視它。

便秘可以影響各年齡段的人。女性多於男性,老年多於青、壯年。因便秘發病率高、病因複雜,患者常有許多苦惱,便秘嚴重時會影響生活質量。前面的文章中我們談過無張力性便秘的飲食預防，今天要從生活中很多方面來預防便秘。

便秘常表現為:便意少,便次也少;排便艱難、費力;排便不暢;大便乾結、硬便,排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適，嚴重的患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。真的是有苦說不出，下面是預防方法。

避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

避免排便習慣受到干擾:由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能要時排便的情況下,易引起便秘。

避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。前面的黑腸子就是這樣。

合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當的文體活動,特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善,對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

養成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。不要一邊上廁所一邊玩手機或者看報紙。

建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進行中等強度的鍛煉,並養成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強,將糞便向結腸遠端推進,故晨起及餐後是最易排便的時間。

不要使用洗腸等強烈刺激方法，遇到某些疾病是應該及時去醫院。

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