長拳的技術特點

長拳，主要指傳統北派武術中的一部分。古代也有專稱長拳的拳種。現代國家新編的長拳，在武術運動中影響較大，且有廣泛的群眾基礎。它是吸取了查、花、炮、紅、華諸拳種之長，按照一定的要求，把手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動作規格化，按照長拳運動方法編成各種拳械套路。

它的特點是：姿勢舒展大方；動作靈活、快速，出手長、跳得高、蹦得遠；剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節奏分明。它是全國武術表演和比賽主要項目之一。長拳適合於青少年練習。從編排上看，它既有適合於基礎訓練的一面，又有適合於競賽、提高的一面。它的內容包括拳、掌、勾三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻等動作。

現代長拳，在內容、風格、特點上與明朝戚繼光著《紀效新書?拳經捷要篇》中記載的長拳三十二式、太極長拳等迥然不同。

首先是拳的姿勢。它要求頭正、項直、沉肩、挺胸、立腰。上肢動作要舒展挺拔，下肢動作要穩定，整個形體動作姿勢要勻稱。從姿勢和精神狀態上，還要體現出攻防意識。在完成這些動作時，起止點、路線、力點都要清晰、準確，應充分體現出動作的攻防特點。如「彈腿沖拳」，應先抬大腿，再迅速將小腿踢出，要求膝部伸直，腳面綳平，力達腳尖；沖拳時，拳要從腰間沿直線向前快速有力地旋轉衝出，力達拳面，上下肢動作應協調一致，做到「手到眼到」。勁力要求，剛柔相濟，順達而有爆發力。在做沖拳、推掌、頂肘、彈腿、踹腿等動作時，要運用「先柔後剛」的「寸勁」，使力量順達到動作的著力點。「起於根，順於中，達於梢」，方能做到節節貫通、勁力順達。同時還要求，以意識支配動作發力和以呼吸配合發力，做到內外合一，即所謂的「以意取力，以氣催力」。

其次是拳的身法。它要求多樣化。閃、展、騰、挪、起伏、轉折等動作變化應在軀幹的緊密、協調配合下，達到上下和順、首尾相隨、完整一體，要使身法恰到好處。為此，除應加強軀幹的柔韌性訓練外，更要體會動作要領和攻防含義。長拳練習中，眼法是非常重要的，是體現精氣神的重要環節。演練長拳時，要善於運用眼神，通過眼神把一招一式的內在攻防意識充分表達出來。同時，還要求精神貫注，情緒飽滿，能表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。長拳的呼吸，要求「氣宜沉」。此外，還有「提、托、聚」法，合稱「提、托、聚、沉」四法。

--般情況下，由低姿動作進入高勢動作時，應該用「提」法：靜止性動作應該用「托」法；剛脆、短促動作應該用「聚」法；在由高勢動作進入低勢動作時，應該用「沉」法。這些呼吸方法，隨著動作的進行而變化時，應始終遵循「氣宜沉」的基本要求。同時要順其自然，不能故意做作。如果不善於掌握和運用「氣宜沉」的「腹式呼吸法」，就容易造成供氧不足，而出現呼吸短促、頭暈噁心、動作紊亂，運動的穩定性也可能遭到破壞。所以，長拳運動時必須運用「腹式呼吸法」，這樣有助於運動的持久和平穩。

最後是節奏分明。要求運動時，動作、組合、段落之間所表現的韻律變化，應恰如其分。整套動作，既應在快速中進行，又通過速度、力量的變化，有機地處理剛與柔、動與靜、輕與重、疾與緩等演練技巧。節奏感直接體現著武術素養和水準。在長拳運動中，只有認真研究和體會了套路結構特點及其攻防含義，才能更好地表現出運動的節奏。

以上綜述，闡明了長拳套路技術的姿勢、方法、身法、眼法、精神、勁力、呼吸、節奏等，構成了長拳套路技術的八大要素。它既是影響長拳技術水平的基本因素，又是表現長拳技術水平高低的基本特徵。只有全面掌握，才能在演練時做到得心應手、內外合一。

文/萬漢奎

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！