BBC紀錄片《鍛煉的真相》-找到自己最適合的方法

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拆影幫的小夥伴們大家好

我是拆影人Carrie

Metmovie，工作+生活+。大家好，我是拆影人001號Carrie。最近有段時間沒發聲音了，大家對我的去向有各種猜測。移民啦？結婚啦？生孩子去啦？其實都沒有，謝謝大家的關心，我很好。

今天我給大家推薦的是一部BBC的紀錄片，《鍛煉的真相》「The Truth about Exercise」，它顛覆了人們對運動的很多常識性理解。主持人Michael和幾位科學家前後進行了四項實驗。實驗的過程我就不做細節描述了，大家可以自己看片，這四項實驗告訴我們幾個健身原理：

第一：慢跑、快走等低強度運動，雖然對我們的健康有益，但是其能量消耗卻很低，低的令人髮指。健康減脂需要我們結合無氧運動提高我們身體的代謝能力和有氧運動提高我們的整體消耗。

第二：看上去瘦的人，不一定「瘦」，他們的內臟脂肪可能更多，身體的健康問題也許比胖子更為嚴重。為了趕走這些多餘的內臟脂肪，儘管不胖，也需要運動起來。

第三：短時間高強度鍛煉，效果堪比長時間的溫和鍛煉。如果真的沒有時間留給鍛煉身體，當你提高平時日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。

紀錄片里揭露的真相指的並不是健身領域的效果，更側重健康層面。其實減肥不是我們健身的最終目標，擁有一份積極的鍛煉熱忱，回歸一個健康的生活方式，才是健身的本質。

說實話，這些結論並沒有給人非常震撼的感受，那BBC為什麼還要耗資拍攝這部接近50分鐘的片子呢？我看完後有兩點體會。一是，片子還告訴我們做的鍛煉大部分是無效的；二是，如果有效，堅持比高強度高頻率更重要。

為什麼說我們做的鍛煉大部分是無效的？科學家證實，鍛煉的有效性是由基因決定的。大約20%左右的人的基因就決定了，無論如何努力，身體不會有相對應的收益，而收益很高的僅佔15%。苦哈哈的每天幾小時每周幾次的運動，最後科學家告訴你，你的基因決定了你的努力是白費的。這就不難理解，大多數人不喜歡健身房不喜歡長跑和馬拉松，是沒錯的。

我懷疑我身體里就攜帶了這樣的基因，三年多以前我就開始有規律的健身，然而至今身材和體重並沒有和我的付出成正比。

沒看這個片子之前我不相信基因決定鍛煉效果這個說法，多年來我的思維訓練只有一條定律，付出一定有結果。我嘗試了我努力了，如果還沒有結果，那我就不會繼續做下去。可是偏偏在健身這條路上，我破例了。嘗試過無數種運動方式之後，跑步和瑜伽成了我生活里不可或缺的兩項運動。

為什麼他們還在？這就是我第二點體會，如果有效，堅持比高強度高頻率更重要。片子里，科學家們強調堅持運動的重要性，可是沒有給出具體該如何堅持。鍛煉了幾年，雖然身材和體重沒有很大變化，但我體會到長期跑步和做瑜伽帶給我的好處都在內里，比如免疫力增強了、睡眠質量高了、白天沒有咖啡一樣精神、跑步和冥想的時候會產生很多靈感等等。經常跑步的人，會有一種感覺，叫不跑不舒服。旁觀者或許覺得這麼說很矯情，但是一旦到了不跑不舒服的狀態，那就是找到了自己適合的方法。可是，很多人在沒到達到這個狀態的時候就放棄了。

我最近的一個多月拆電影就處於這樣一個階段。一旦斷掉，很難接上，更可怕的是在內心形成的陰影。我曾經幾次停下來，不斷的否定自己，不斷的跟自己說千萬別拖大部隊的後腿，我停下了也要鼓勵身邊的小夥伴往前跑。現在看起來這個想法其實很可笑，你都不跑了還給隊友精神上的鼓勵，有用嗎？好在大家沒笑我，跑團里沒有拖後腿這個說法，只有自己會不會堅持跑。不在乎每天跑了多長，而是每天堅持跑。就像寫文章一樣，不在乎每天寫多少，質量如何，在乎的是每天寫，之後才會進入到不寫不舒服的狀態。

保持身體健康，大多數人選擇健康的飲食和適量的運動。保持精神健康，有人選擇讀書，有人選擇看電影。如果看電影分享心得是你用來保持精神健康的一種方式，那就不間斷的去做，久了，你都不會想我今天要不要做，它自然成了你的一種生活方式。

看完這部紀錄片，我也明白了一個簡單的道理，不要跟自己的基因過不去。健身也好、看書也好、拆電影也好，做任何有益於身心健康的事情，把他們拉到生命的時間軸上，不用在意短期的效果，因為它們是一輩子的事情，找到自己最適合的方式，長長久久的堅持做下去，可衡量的結果也許就沒那麼重要了。

換個姿勢看電影，換個角度談工作，換個心情聊生活。影得，看電影，有心得。我是Carrie，下期節目見。

鍛煉的真相