健身前做的熱身運動是為了讓我們充分控制自己的身體，熱身時注意這三項讓你事半功倍
平時健身的時候，無論是教練還是健身書籍，都在不停地提醒我們要做熱身運動，但是熱身具體有什麼作用大家並不清楚，甚至有些人感覺做了熱身跟沒做熱身沒什麼區別。
熱身是有用的，熱身是通過簡單的動作讓你獲得對身體的控制，以便讓你迎接接下來較為艱難的訓練。
至於你感受不到區別，那是因為你訓練的強度實在太低了，沒有被充分控制的身體也能輕易做到，所以你才感覺不到熱身的重要性。
舉個例子，跑步，有些人感同身受，那就是早上跑步比晚上跑步要吃力一些，小腿肌肉更容易累，腳踝腳掌更容易酸痛，為什麼？就是因為你早上身體還沒有被完全控制，而白天由於走路，各種動作等，就相當於熱過身了，所以晚上跑步就沒有那麼吃力。
熱身的重要性平時可能沒有體會，但一旦你在進行大負荷、高強度、高難度的訓練時，如果沒有進行熱身，不僅會影響你的發揮，更是讓你承擔容易受傷的風險。
知道了熱身的重要性還不夠，你還需要知道熱身時需要的注意事項，這樣可以讓你有良好的發揮，對身體的控制也更充分。我總結了三點，希望對你們有用。
一、熱身要簡單、易行、輕鬆。
如果光一個熱身運動就讓你消耗完身體的所有力氣，那這就不叫熱身，直接就是訓練了，力氣都消耗完了，後面的訓練怎麼辦？
再說簡單易行，高難度的動作不僅會讓我們消耗更多的力氣，還有一件事就是會扭傷，因為熱身時身體還沒有被控制，所以特容易扭傷。高難度的動作只有在訓練中學會了並且能輕易做到，這時候才能作為熱身用途。
不要劇烈，不要大負荷，不要高難度。
二、熱身不要佔用太多訓練內容。
比如說我們今天進行胸部訓練，那我們只需要做一次胸部的熱身運動就好了，沒有必要換個動作就做一次熱身，那樣不僅白白浪費時間，而且還在消耗體力。
熱身就是喚醒對身體的控制，而這些控制是我們與生俱來的一個本事，當控制被喚醒之後就沒有那麼容易沉眠，就跟一個人起床了你沒有必要一次又一次的給他定鬧鐘，一個道理。
三、熱身動作里盡量避免「大幅」拉伸運動。
這個是我個人體驗，具體到每個人身上目前還沒有科學依據，但是我問過很多人，他們都有一個感覺，就是身體在沒有被喚醒的情況下拉伸感覺很疼，並且會不由自主的做對抗，肌肉放鬆不下來。
其實熱身運動裡面大部分是拉伸或者伸展動作，但是我之前講過，如果拉伸時肌肉不放鬆，做對抗的話，容易出現」筋擰了「的一種情況，所以我極不建議在熱身運動中加入強力拉伸動作。當然，小幅度的拉伸是對熱身有利好作用的，但是那些強力的拉伸則容易導致受傷情況的發生。
當然這一條看個體情況而定，但是如果當你拉伸時，肌肉始終不能放鬆的話，我建議你在熱身中取消拉伸動作。
好，以上就是今天的內容，祝順利。
本文作者南木瓜。
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※喊麥真的很低級嗎？為什麼那麼多人討厭喊麥？
※印度多邦暴亂，網友：自作自受
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