你為什麼瘦不出小蠻腰？48歲的伊能靜用它練成了

日前，伊能靜在微博分享一組健身房鍛煉的照片，她撩起上衣蠻腰纖細，自拍的照片更是突出小V臉，看來健身頗有成效。

但是，很多網友卻沒有注意到她使用的健身器材，這可是她瘦身成功的利器！

划船機——健身房裡的瘦腰健身器材

划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展。

尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，有較好的塑身效果。我們經常在很多划船比賽中見到運動員的腰腹部有很多肌肉，幾乎見不到腹部肥胖的，這與他們平時的划船鍛煉不無關係。

仰卧起坐+跳繩——居家健身瘦腰的好伴侶

如果你沒有時間或者不想去健身房，在家裡也可以通過以下兩種鍛煉方式來瘦腰。

仰卧起坐 剛開始一分鐘做5次，以後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右，要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂，避免一開始就做多次的仰卧起坐。

跳繩 跳繩時，腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯合作用有助於促進腹部脂肪的消耗。

作者：王業美

文章內容來源：醫食參考

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