新手健身大忌，你中槍了么？

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如今，健身文化越來越流行了，你是不是也興緻勃勃地打算開始健身了？首先，走進健身房就是一個很好的開始，因為還有些人連這一步都做不到。作為一個新手，還有哪些錯誤是你容易犯的？一起來看看吧。

過於要強，無法正確估計自己的能力　最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。

不注重攝入水分　不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。

不做伸展　在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

周末戰士　將一周的練習歸到一個周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習。

忽略熱身　舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果。

忽略放鬆　由於時間的限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。實際上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。

依靠扶手支撐身體重量　如果利用扶手支撐你的體重，那麼儘管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義。可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。

空有姿勢，忽略肌肉或脂肪的感受　如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。

強度訓練做越多越好　停止超強度訓練。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。

運動後飲食過量　健身後並不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的「高能量」食品替代正餐。高能量經常意味著「高熱量」，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。

此外，健身最忌諱的就是道貌岸然，去到了健身房，卻不按照健身計划進行鍛煉，想玩什麼器械就玩什麼，完全亂練一氣，甚至覺得哪個容易就練哪個，這種對待健身 的態度最終造成的結果就是健身沒效果。所以，最好按照事先制定好的健身計劃，一步步地鍛煉，切記不要急躁和盲目。

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