減肥之後，如何阻止肉肉反彈

很多人都有這樣的經驗，為了減肥控制體重，可謂傷透了腦筋。所有能用的方法基本都試過，運動的、不吃飯的、通便的……為什麼一段時間以後，體重就會瘋狂回頭，那些被減掉的脂肪又會「從頭再來」？到底應該怎麼應對呢？

1，運動

實際上科學的減肥方法，應該是通過大量的運動，消耗體內的能量，達到控制體重的目的，又是怎樣控

運動之後，多吃穀物蛋白質，選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂豐富的食物。

運動之後，多喝溫水少飲料

經過較大的運動量後，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利減肥。

運動之後，不要立刻進食，只吃不動，熱量消耗低於攝取熱量，是不能減肥的。可以選擇消耗熱量比較高的跑步、騎單車、游泳、快步走等。

2，進食

飯前先喝湯

飯前先喝熱湯，這可以減少食慾。

因此，要注意吃飯的順序，先喝湯，再吃蔬菜、蛋白質，最後才吃米飯等主食。

同時，還要注意細嚼慢咽，每頓飯至少吃 20 分鐘

低熱量的晚餐，控制晚餐比控制午餐減肥效果更好，但一天總的食物熱量也要降低。低熱量晚餐可以選擇燕麥粥、蔬菜沙拉、全麥食品、蔬菜湯等，將打算晚餐吃的肉類提前至中午。

控制你的聚餐次數，越到節假日，聚餐次數越多，甜點、酒精、油膩食物、膨化食品等都會造成熱量攝取超標。

一餐也不能少，控制飲食不等於不吃飯、少吃飯，一日三餐按時、按量吃。因為飢餓太久，更容易暴飲暴食而導致肥胖。

3，經常稱體重

有些人在體重下降以後，對飲食的控制也難免會有所放鬆。那麼這個時候，你最需要的是：把稱體重的頻率變高，每天自稱體重的人會更有意識地控制飲食，並更自覺地去鍛煉，

除此之外，你還可以：找個朋友或家人和你一起減肥，你們互相監督

4，保持充足的睡眠

每天 7～8 小時的睡眠。睡眠缺失導致肥胖的可能原因有：因睡眠不足而身體疲乏，運動量下降；醒的時間更長，吃的機會更多；體內控制食慾的激素平衡被打亂，飢餓感增加。

總之，在減肥成功以後的體重維持階段，依然需要強調（管住嘴，邁開腿），這也是減肥永遠的王道。

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