6個前臂鍛煉動作：提升你握力、支撐力，輕鬆做50個引體向上！

很多人抱怨自己做引體引上是沒有力氣，這主要就是你日常鍛煉時只練肱三頭肌等肌群了，忽略了前臂的鍛煉。前臂鍛煉連一些健身教練也常常會忽視鍛煉，所以作為健身新手也不要在自責。粗壯的前臂能夠提高我們的握力、支撐力，提升前臂對於力量訓練的提升有很大幫助。比如像李小龍的手臂肌肉就是非常完美的。

手臂肌肉不好看的案例

前臂肌肉的強弱能直接影響其他肌肉的訓練強度及安全！在各類主要訓練中細弱的前臂肌群將會是你的累贅前臂肌群主要是負責旋轉肘關節，以及腕關節的屈伸！今天要給大家推薦6個非常棒的前臂強化訓練！

動作一：站姿啞鈴反握彎舉 10次一組 2組 間隔休息60秒

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動作二：坐姿啞鈴擱腿正握彎舉 10次一組 2組 間隔休息60秒

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動作三：坐姿啞鈴手腕彎舉 10次一組 2組 間隔休息60秒

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動作四：坐姿啞鈴手腕下壓 10次一組 2組 間隔休息60秒

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動作五：：啞鈴腕翻轉 10次一組 2組 間隔休息60秒

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動作六：佐特曼彎舉 10次一組 2組 間隔休息60秒

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