直擊在家練瑜伽要注意什麼？

瑜伽有這個特殊功能：

女人從幾歲開始練瑜伽，

外表和心靈就停留在幾歲，

瑜伽讓女人純粹如稚子，重煥青春色彩～

今天就給大家帶來7個瑜伽體式，

保護你的蘋果肌、膠原蛋白，排毒靚膚，

讓你同歲月和地心引力做抵抗，

比同齡人年輕15歲！

那麼在家練瑜伽要注意什麼？

Q：為什麼我的動作沒有別人做的好？

A：我們在跟隨老師進行瑜伽練習時，常常聽到的一句話，就是：「瑜伽的體位練習沒有標準，你自己的最好就是標準。」有時也會說：「不要強迫自己，做到自己的極限就好。」這樣說是為了避免大家因動作幅度過大而受傷，同時也是為了強調瑜伽練習的循序漸進性。瑜伽不是競技性體育項目，不要求與別人比較，關鍵是做到你目前的最佳程度。隨著身體的感覺，逐漸提高自己。

Q：練了幾個月的瑜伽，怎麼體重沒減？

A：瑜伽不是健身操、器械運動，不以消耗能量來減肥；而是在你充分掌握呼吸、動作到位、保持舒適的情況下，使腺體功能正常，調節新陳代謝，刺激神經中樞達到減肥目的。體位動作是一個環節，先做全面調整，如糾正脊柱、控制呼吸，再有針對性練習。不能急於求成，追求一步到位。因此，練習2~3個月，只要飲食無變化，體重也會相對無大的變化，但是在體形上你會感到改變，肌肉變得結實有力，皮膚變得緊實光滑，如配合合理飲食，減肥效果會逐日明顯的。

Q：瑜伽可以調節內分泌嗎？

A：身體內的內分泌腺支配著身體的活動，這些內分泌腺體和七個脈輪都均有密切的關係。脈輪控制了內分泌腺的分泌，產生許多不同的激素，而這些激素流入血液，影響身體所有的器官。因此脈輪以內分泌腺來控制身、心的活動，當腺體的分泌作用正常時，人的身體健康，心智安定。而當任一腺體功能失常時，也就是分泌作用不平衡時（無論分泌太多或太少），便會導致身、心的疾病。而練習瑜伽體位法時，對這些脈輪都會起到相應的作用，以增強其效果。比如：眼鏡蛇式，它可以擠壓到身體上的腎上腺，從而加強腎功能，有效防止腎結石。

Q：瑜伽可以改善體態不佳，睡眠不好嗎？

A：瑜伽對於長期伏案工作、精神壓力大的人來說是一項特別適合的運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、卧、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病；其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠。另外，瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

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