慢跑30分鐘後才有減肥效果？實錘告訴你真相！

很多人在跑步時總會受到這樣的質疑：

你才跑20分鐘，沒用的！

跑步需要堅持30分鐘以上不然跑步沒效果！

慢跑前三十分鐘消耗的是糖原不是脂肪！

這些看似很有道理的言論，真的就是對的嗎？

今天我們就來一探究竟

實錘：BBC（英國廣播公司）出品的紀錄片《關於減肥你應該知道的十件事》，通過與倫敦各大科學研究機構合作，針對10名不同生活習慣和職業的志願者，利用先進科技，對他們進行不定期的調查研究，最終得出減肥的十個「真相」。

其中BBC找了平時很少運動志願者，做實驗時讓志願者運動半個小時，通過專門檢測發現，運動後減少的脂肪只有19g，而第二天早上再測卻發現減少了脂肪49g。

看到這是不是很開心？睡覺都減肥。

所以不要太在意一次運動能燃燒多少脂肪，重要的不是一次性運動量的多少。運動當時消耗的脂肪並不多，但關鍵在於運動後會燃燒更多的脂肪，持之以恆才能有最好的效果。

其實早在之前就有專家指出：

在30分鐘以前，糖原以及脂肪都有自己的比例參與供能，只是根據運動強度不同消耗的比例不同而已。而運動所帶來的後續新陳代謝的提升，它會在運動完成後一定的時間內繼續消耗體內的脂肪和糖原。

重點就是，即便過了30分鐘以後，脂肪和糖原也是按比例消耗的，不過也有蛋白質的參與。在30分鐘以前，ATP 糖原以及脂肪都有自己的比例參與消耗，所以只要運動，脂肪都有參與，只是比例不同而已。

同樣也需要注意不能因為運動量增加就多吃，要保持相同飲食！

一起跑起來吧~

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