在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度

跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。

40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內

在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！