俯卧撐練多了對女性有什麼影響 如何才能避免變成金剛臂

做俯卧撐時如果呼吸跟不上身體的節奏，就很容易累，或者出現缺氧頭暈的狀況。做俯卧撐時，要保持呼吸的穩定，俯身時向下時要吸氣，向上時吐氣，跟著身體的起伏走，萬一突然間呼吸變亂了，不要急，深呼吸，放慢動作，重新找到節奏，然後，不能一次性做太多，要注意循序漸進。

此外還有一種相對而言難度比較高的呼吸方法，那就是呼吸一次後，連續做幾次，這種方法不要輕易嘗試，很可能一下子就缺氧暈過去了。

俯卧撐的鍛煉方式多種多樣，根據每個人的身體條件以及興趣來進行選擇。

第一種，常見俯卧撐，基本上每個人都會，沒什麼太大的難度，就是看你的體能跟不跟得上，雙手放的位置略寬於肩，主要鍛煉的是胸大肌。

第二種，窄距俯卧撐，基本動作和常見俯卧撐一樣，就是手掌擺放的位置窄於肩，主要練的是手臂的肱三頭肌。

第三種，寬距俯卧撐，手掌放置的寬度大於肩寬，主要練肩膀。

第四種，左右起伏俯卧撐，就是在常見俯卧撐的基礎上使身體左右擺動，達到訓練胸肌的效果。此外，還有多種高難度的動作，一般是經常運動的人才駕馭得了的。

俯卧撐是一項不分男女的運動，對於男性而言，只要動作標準，可謂是百利而無一害，但對於女性，就多少有些不太好的效果呈現出來。因為大多數女性其實運動的時間很少，俯卧撐這種用到全身力氣的運動一旦做得稍微多了點，第二天乃至接下來的一個星期內，手臂都會酸軟到不想動彈，但這時往往家務活還是要做的，每動一下，那酸爽，簡直了。

另外，對於女性而言更可怕的是練多了可能手臂上就會出現肌肉，這在穿無袖衣服或者背心的時候可是一個致命的缺點，原本優雅淑女的打扮就會毀在那結實的肌肉上。因此在做俯卧撐時，控制住強度以及頻率，能達到緊實手臂的效果就好，練完之後記得給自己的手臂放鬆一下，按按摩，緩解一下緊張的肌肉狀態。

【原創，未經允許謝絕轉載！】

蘋果中富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，加速新陳代謝，是減肥的必備品。很多明星瘦身的食譜中就有蘋果，如韓國歌手IU。IU在出道時還有點嬰兒肥，為了擁有一個完美的熒幕形象，開始了她的魔鬼式的蘋果紅薯減肥歷程。每天早餐一個蘋果，中午吃紅薯，晚上喝一杯牛奶，就再也不吃其他東西。這個減肥方法的效果也非常驚人，在4天內瘦了10斤。

蘋果減肥法的要求更嚴苛一點，每餐只以蘋果為食。但小編相信，吃久了蘋果也會膩。所以在這裡分享幾個吃蘋果的方法。第一個，蘋果紅棗湯，將蘋果去皮，切塊，和紅棗一起用清水水開，加入一點點蜂蜜即可，喝這個溏補氣有養顏。第二個，蘋果沙拉，沙拉醬的熱量不高，減肥中的朋友不必忌口。蘋果不必削皮，蘋果皮中含有豐富的抗氧化物質，能防衰老。

蘋果減肥法對於有些人來說太痛苦，有時候想放縱一下也是可以的。而蘋果派就能滿足她們的小慾望。首先，將蘋果切塊，混合蜂蜜打成泥。取一些餃子皮，將蘋果泥包進去。然後在餃子皮的面上斜劃三道口子。在鍋中熱一點有，將其放進去，小火進行油炸。炸至金黃色即可，然後用廚房吸油紙吸油，蘸著番茄醬吃，簡直美上天。

吃完蘋果派後，要記得加倍運動，因為蘋果派的卡路里還是有點高的。事實上，減肥還是需要以運動為主，蘋果減肥法很難有人堅持下來，而且還傷胃，容易反彈。運動才是減肥的正確打開方式。

【原創，未經允許謝絕轉載！】

想讓自己的手指變得更纖細吸引，散發更大的魅力，我們需要對手指做正確合理的鍛煉。簡單的方法是利用左手食指與中指把右手手指夾住，從指根開始往指尖拉伸，再換相反方向重複二十次這個動作。然後左手用拇指和食指把右手手指夾住，同樣方式拉伸，再反方向重複二十次。這樣可幫助促進血液的循環，分解脂肪。若手指較難拉拔，可塗一些按摩霜滋潤。

對經常使用電腦、鍵盤、滑鼠並需要打字的，也有一套專門的瘦手指方法。首先雙手在胸前緊握住，再以手肘部位為一個中心點進行轉圈的運動，做的次數根據各自需要進行；之後把手指展開，雙手合上然後手心緊合，把十指分開，用力往後拉。這套動作經常做的話，不僅可緩解手部的僵硬感和手關節的疲勞，還能把手指浮腫消除掉，自然而然手指也會變瘦了。

還有一種方式是通過模仿彈鋼琴的動作去瘦手指。先把雙手水平地放在檯面上，慢慢地輕輕向下壓，接著逐只手指輪流舉起來，儘可能地舉高，就像是練習彈鋼琴的樣子，這樣做能讓手指與手掌充分地伸展，使雙手更加修長柔軟和輕快敏捷。有時間的話可以配合舉手運動，把手指全部展開，雙手舉高之後再停留幾分鐘即可，這樣讓雙手更嫩白，並且減少青筋。

做完瘦手指運動後，記得要為手指進行充分按摩。手指的按摩方法也是非常簡單的，只需要從指尖部位開始慢慢地按摩直到手指的底部，動作記得不要猶豫，要柔和，讓手指完全放鬆，讓瘦手指的效果更理想。對手指的按摩可以搭配上一些護手霜或按摩霜，這樣可以讓手指更加柔嫩光滑。在這裡介紹了多種瘦手指的方法，相信大家再也不用為手指粗大而困擾啦！

【原創，未經允許謝絕轉載！】

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對經常使用電腦、鍵盤、滑鼠並需要打字的，也有一套專門的瘦手指方法。首先雙手在胸前緊握住，再以手肘部位為一個中心點進行轉圈的運動，做的次數根據各自需要進行；之後把手指展開，雙手合上然後手心緊合，把十指分開，用力往後拉。這套動作經常做的話，不僅可緩解手部的僵硬感和手關節的疲勞，還能把手指浮腫消除掉，自然而然手指也會變瘦了。

還有一種方式是通過模仿彈鋼琴的動作去瘦手指。先把雙手水平地放在檯面上，慢慢地輕輕向下壓，接著逐只手指輪流舉起來，儘可能地舉高，就像是練習彈鋼琴的樣子，這樣做能讓手指與手掌充分地伸展，使雙手更加修長柔軟和輕快敏捷。有時間的話可以配合舉手運動，把手指全部展開，雙手舉高之後再停留幾分鐘即可，這樣讓雙手更嫩白，並且減少青筋。

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還有一種方式是通過模仿彈鋼琴的動作去瘦手指。先把雙手水平地放在檯面上，慢慢地輕輕向下壓，接著逐只手指輪流舉起來，儘可能地舉高，就像是練習彈鋼琴的樣子，這樣做能讓手指與手掌充分地伸展，使雙手更加修長柔軟和輕快敏捷。有時間的話可以配合舉手運動，把手指全部展開，雙手舉高之後再停留幾分鐘即可，這樣讓雙手更嫩白，並且減少青筋。

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還有一種方式是通過模仿彈鋼琴的動作去瘦手指。先把雙手水平地放在檯面上，慢慢地輕輕向下壓，接著逐只手指輪流舉起來，儘可能地舉高，就像是練習彈鋼琴的樣子，這樣做能讓手指與手掌充分地伸展，使雙手更加修長柔軟和輕快敏捷。有時間的話可以配合舉手運動，把手指全部展開，雙手舉高之後再停留幾分鐘即可，這樣讓雙手更嫩白，並且減少青筋。

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還有一種方式是通過模仿彈鋼琴的動作去瘦手指。先把雙手水平地放在檯面上，慢慢地輕輕向下壓，接著逐只手指輪流舉起來，儘可能地舉高，就像是練習彈鋼琴的樣子，這樣做能讓手指與手掌充分地伸展，使雙手更加修長柔軟和輕快敏捷。有時間的話可以配合舉手運動，把手指全部展開，雙手舉高之後再停留幾分鐘即可，這樣讓雙手更嫩白，並且減少青筋。

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想讓自己的手指變得更纖細吸引，散發更大的魅力，我們需要對手指做正確合理的鍛煉。簡單的方法是利用左手食指與中指把右手手指夾住，從指根開始往指尖拉伸，再換相反方向重複二十次這個動作。然後左手用拇指和食指把右手手指夾住，同樣方式拉伸，再反方向重複二十次。這樣可幫助促進血液的循環，分解脂肪。若手指較難拉拔，可塗一些按摩霜滋潤。

對經常使用電腦、鍵盤、滑鼠並需要打字的，也有一套專門的瘦手指方法。首先雙手在胸前緊握住，再以手肘部位為一個中心點進行轉圈的運動，做的次數根據各自需要進行；之後把手指展開，雙手合上然後手心緊合，把十指分開，用力往後拉。這套動作經常做的話，不僅可緩解手部的僵硬感和手關節的疲勞，還能把手指浮腫消除掉，自然而然手指也會變瘦了。

還有一種方式是通過模仿彈鋼琴的動作去瘦手指。先把雙手水平地放在檯面上，慢慢地輕輕向下壓，接著逐只手指輪流舉起來，儘可能地舉高，就像是練習彈鋼琴的樣子，這樣做能讓手指與手掌充分地伸展，使雙手更加修長柔軟和輕快敏捷。有時間的話可以配合舉手運動，把手指全部展開，雙手舉高之後再停留幾分鐘即可，這樣讓雙手更嫩白，並且減少青筋。

做完瘦手指運動後，記得要為手指進行充分按摩。手指的按摩方法也是非常簡單的，只需要從指尖部位開始慢慢地按摩直到手指的底部，動作記得不要猶豫，要柔和，讓手指完全放鬆，讓瘦手指的效果更理想。對手指的按摩可以搭配上一些護手霜或按摩霜，這樣可以讓手指更加柔嫩光滑。在這裡介紹了多種瘦手指的方法，相信大家再也不用為手指粗大而困擾啦！

【原創，未經允許謝絕轉載！】

想讓自己的手指變得更纖細吸引，散發更大的魅力，我們需要對手指做正確合理的鍛煉。簡單的方法是利用左手食指與中指把右手手指夾住，從指根開始往指尖拉伸，再換相反方向重複二十次這個動作。然後左手用拇指和食指把右手手指夾住，同樣方式拉伸，再反方向重複二十次。這樣可幫助促進血液的循環，分解脂肪。若手指較難拉拔，可塗一些按摩霜滋潤。

對經常使用電腦、鍵盤、滑鼠並需要打字的，也有一套專門的瘦手指方法。首先雙手在胸前緊握住，再以手肘部位為一個中心點進行轉圈的運動，做的次數根據各自需要進行；之後把手指展開，雙手合上然後手心緊合，把十指分開，用力往後拉。這套動作經常做的話，不僅可緩解手部的僵硬感和手關節的疲勞，還能把手指浮腫消除掉，自然而然手指也會變瘦了。

還有一種方式是通過模仿彈鋼琴的動作去瘦手指。先把雙手水平地放在檯面上，慢慢地輕輕向下壓，接著逐只手指輪流舉起來，儘可能地舉高，就像是練習彈鋼琴的樣子，這樣做能讓手指與手掌充分地伸展，使雙手更加修長柔軟和輕快敏捷。有時間的話可以配合舉手運動，把手指全部展開，雙手舉高之後再停留幾分鐘即可，這樣讓雙手更嫩白，並且減少青筋。

做完瘦手指運動後，記得要為手指進行充分按摩。手指的按摩方法也是非常簡單的，只需要從指尖部位開始慢慢地按摩直到手指的底部，動作記得不要猶豫，要柔和，讓手指完全放鬆，讓瘦手指的效果更理想。對手指的按摩可以搭配上一些護手霜或按摩霜，這樣可以讓手指更加柔嫩光滑。在這裡介紹了多種瘦手指的方法，相信大家再也不用為手指粗大而困擾啦！

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想讓自己的手指變得更纖細吸引，散發更大的魅力，我們需要對手指做正確合理的鍛煉。簡單的方法是利用左手食指與中指把右手手指夾住，從指根開始往指尖拉伸，再換相反方向重複二十次這個動作。然後左手用拇指和食指把右手手指夾住，同樣方式拉伸，再反方向重複二十次。這樣可幫助促進血液的循環，分解脂肪。若手指較難拉拔，可塗一些按摩霜滋潤。

對經常使用電腦、鍵盤、滑鼠並需要打字的，也有一套專門的瘦手指方法。首先雙手在胸前緊握住，再以手肘部位為一個中心點進行轉圈的運動，做的次數根據各自需要進行；之後把手指展開，雙手合上然後手心緊合，把十指分開，用力往後拉。這套動作經常做的話，不僅可緩解手部的僵硬感和手關節的疲勞，還能把手指浮腫消除掉，自然而然手指也會變瘦了。

還有一種方式是通過模仿彈鋼琴的動作去瘦手指。先把雙手水平地放在檯面上，慢慢地輕輕向下壓，接著逐只手指輪流舉起來，儘可能地舉高，就像是練習彈鋼琴的樣子，這樣做能讓手指與手掌充分地伸展，使雙手更加修長柔軟和輕快敏捷。有時間的話可以配合舉手運動，把手指全部展開，雙手舉高之後再停留幾分鐘即可，這樣讓雙手更嫩白，並且減少青筋。

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還有一種方式是通過模仿彈鋼琴的動作去瘦手指。先把雙手水平地放在檯面上，慢慢地輕輕向下壓，接著逐只手指輪流舉起來，儘可能地舉高，就像是練習彈鋼琴的樣子，這樣做能讓手指與手掌充分地伸展，使雙手更加修長柔軟和輕快敏捷。有時間的話可以配合舉手運動，把手指全部展開，雙手舉高之後再停留幾分鐘即可，這樣讓雙手更嫩白，並且減少青筋。

做完瘦手指運動後，記得要為手指進行充分按摩。手指的按摩方法也是非常簡單的，只需要從指尖部位開始慢慢地按摩直到手指的底部，動作記得不要猶豫，要柔和，讓手指完全放鬆，讓瘦手指的效果更理想。對手指的按摩可以搭配上一些護手霜或按摩霜，這樣可以讓手指更加柔嫩光滑。在這裡介紹了多種瘦手指的方法，相信大家再也不用為手指粗大而困擾啦！

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