2017諾貝爾獎發布：人變笨或變醜的原因被揭示！「內附應對措施」

北京時間10月2日17時30分許，瑞典卡羅琳斯卡醫學院在斯德哥爾摩宣布，將2017年諾貝爾生理學和醫學獎授予Jeffrey C.Hall、Michael Rosbash以及Michael W.Young。以表彰他們發現了控制晝夜節律的分子機制。

他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步。

何為「晝夜節律」？聽起來高深，實際上就是我們人人耳熟能詳的生物鐘！

大家都知道，有個東西叫做「生物鐘」，每到我們熬夜不睡覺的時候，就會有人說「你這樣會打亂生物鐘」，但是從來沒有人告訴你，生物鐘是怎麼被打亂的。

「生物鐘」研究很複雜嗎？

多年以來，我們都知道人體有「生物鐘」，它能幫助我們適應晝夜交替。甚至對所有生物來說，這一生物鐘都極為重要，但人們對它背後的機理卻知之甚少。

發現植物生物鐘

如上圖，一盆含羞草，圖片上半部分，含羞草葉子白天打開，晚上關閉。圖片下半部分，把含羞草放在持續黑暗的地方，含羞草體內的生物鐘依舊發生作用，在白天時間打開，晚上照常關閉。沒有日常光照，葉子依然遵循正常的交替。植物似乎有自己的生物鐘。

發現動物生物鐘

今年的諾貝爾獎得主通過研究果蠅，實驗發現：果蠅的體內有一組特殊的基因，叫做周期基因。由這組基因編碼的蛋白，在夜晚濃度會變高，此時會讓果蠅產生睡意，從而主動睡覺，在白天時，這種蛋白濃度降低，則讓果蠅保持清醒，人體內也有類似的機制。

1一條價值740萬的建議

生物鐘和我們的健康息息相關，調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。當一個人的生活方式與內在生物鐘長期不相符時，會變老變胖變醜。

這三位拿到900萬瑞典克朗（相當於740萬元人民幣）獎金的科學家，對於生物鐘的研究給出了一組價值740萬元的建議：

該睡覺的時候就去睡覺，別磨磨唧唧；充分利用早上的時間學習和工作，因為此時效率最高；下午和傍晚時健身效果更好。

在正確的時間做正確的事，按時吃飯，到點睡覺，別熬夜了！請按照下圖作息：

熬夜的危害比你想像大

但根據亞馬遜《2017年中國睡眠地圖》，超過八成的中國人睡眠時間已不足8個小時，六成受訪者表示一周要熬夜6天。原來，半夜不睡的人這麼多！

那麼，每天睡6小時和8小時對於個人究竟有什麼區別？據《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。

連續五天睡滿8個小時的Sarah Chalmers

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連續五天只睡6個小時的Sarah Chalmers

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如果這還不夠讓你震驚，那麼請看！

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這個實驗也驗證了幾位諾貝爾獎得主的研究：睡眠不足絕對會讓人變醜，用再多的護膚品都沒用！缺覺對人體最明顯的影響是情緒不穩定、注意力不集中，使大腦變「笨」！當睡眠債積累到一定程度後，會對身體造成嚴重傷害，使人面容憔悴。

直接危害

肥胖：睡眠越少，BMI越高。一項跟蹤13年500人的實驗調查顯示，每天睡眠時間少於6小時，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。

糖尿病風險增加：中老年人中，睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍，睡5小時以下的則升高到2.5倍。

心血管疾病風險增加：對沒有冠心病的中年人進行10年監測，發現每天睡眠時間在5小時以下的，10年內發生冠心病的風險升高了45%。

神經方面：睡眠減少會降低注意與警覺性，並在此基礎上降低整體的認知功能。比如影響情緒系統，造成抑鬱和焦慮情緒；同樣也會造成學習和記憶能力的下降。

間接危害

長期熬夜的人不只是身體健康狀況受影響，有時候也會影響生活和工作中的表現，帶來的後果可能更嚴重。長期熬夜這種事情，既有對身體的慢性傷害，也有因為容易犯錯而導致的瞬間悲劇，如疲勞駕駛等。

只想告訴你一個真相：熬夜就是在慢性自殺！

記住！23點是晚睡極限！

晚上一定要在22點左右準備睡覺，子時之前最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。

子時就是北京時間23點到凌晨1點，中醫認為，這個時間正是肝經當令的時候。如果不睡覺，就會傷到肝。肝是解毒排毒的重要器官，如果肝臟得不到休息，則會嚴重影響排毒，日久累積，易引發疾病。

只要一周兩次以上熬夜，臨床上就屬於睡眠剝奪，會產生頭暈頭疼，記憶力、注意力下降等問題。對於一些慢性病患者，還可能誘發心腦血管疾病等問題。所以熬夜一周別超兩次！

想要一夜好眠，可以從這幾方面入手：

每天抽出一點時間運動。散步也好，跑步也行，多一點鍛煉，可以改善睡眠質量。

睡前放下手機。玩手機會讓人不知不覺中熬夜很久，手機最好不要帶上床，84%的人熬夜原因，都是玩手機。

不要在睡前想心事。晚上原本就是決策能力和判斷能力比較低的時段，這時候想心事，會越想越煩，糾結到難以入睡。

晚上八點以後不吃東西。睡前飲食，會讓胃部得不到休息，也會讓人睡不著或者睡眠不安穩。

睡前來個熱水澡。洗澡之後，人的神經比較放鬆，入睡快、睡眠質量也高，如果可以，最好每天泡泡腳。

選擇舒適、黑暗的環境。睡覺不留燈，會讓身體漸漸進入深睡眠，對外界的留意減少。

壹妹提醒：（醫互聯）

連諾貝爾獎都提示你別熬夜了，你還不聽嗎？！……

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