聊聊減肥那點事
今天吃過早餐，咱聊聊減肥那點事
恢復公號小一月了，感謝各路胖友、吃貨們的關注和支持，讓它在這麼短的時間內可以開通原創功能，這是對我最大的肯定和鼓勵。
推送這個公號的初衷是想分享我的一些減肥經驗，但運作這段時間下來，大家可能覺得有些「跑題」了怎麼見天的全是吃啊~~這還能讓人好好減肥嗎？！
那咱今天就正兒八經的聊聊減肥那點事吧！
減肥說起來其實是件非常容易的事，但在我們了解其中「關鍵因素」之前，減肥卻又是一件千辛萬苦的事。
和大多數人一樣，從小到大我對肥胖的理解就是吃的太多，吸收太好，所以才會一直胖，連喝口涼水都會胖！這樣的刻板印象，讓我走了不少彎路。針灸，瀉藥，減肥咖啡，7日瘦身湯，但凡市面上有的減肥方法我都嘗試過，但最終的結果就是減肥期間瘦下來，一恢復正常飲食，會比以前更胖！
即便在我開始接觸「輕斷食」而讓自己慢慢瘦下來的時候，我也沒真正搞懂減肥的「關鍵因素」。直到走進健身房，開始慢慢接觸健身知識，我才真正意識到，以前走過的彎路是多麽的愚蠢！你試圖用飢餓來燃燒自己的脂肪，殊不知，這樣做的結果會讓你越來越胖！
這個」關鍵因素「究竟是什麼？
那就是，你必須了解你的基礎代謝率！
基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
說白了，就是你一天什麼不做，只躺床上喘氣你所消耗的熱量！
為什麼說基礎代謝是減肥的關鍵因素呢？因為只有了解你的基礎代謝，並通過合理的飲食計劃，才能真正有效的減肥！
單純性肥胖的成因其實很簡單，當我們攝入>消耗時，脂肪就開始慢慢堆積。所以想瘦必須做到攝入
人體有三條消耗能量的主要途徑：（1）基礎代謝，其消耗的能量用於維持身體的基本功能；（2）分解食物消耗的能量，也稱作食物生熱效應，就是你吃東西也會消耗熱量；（3）身體活動時消耗能量，無論是日常勞動還是健身運動所消耗的熱量。
在大多數人的印象中，只要加強身體活動消耗量，就能起到減肥的作用，殊不知，人體消耗最大的途徑其實是我們的基礎代謝！大多數人的基礎代謝率佔總能量消耗的60%到80%。而基礎代謝會隨著人們的年齡，身體質量而發生改變。所以維持一個良好的基礎代謝率是我們有效減肥的關鍵！
經常節食減肥的人可能會有體會，當你節食一段時間後會發現，再怎麼少吃體重都不會繼續下降，這其實是人體的一種自我保護，當你降低攝入量到某種程度後，大腦會給身體一個信號，從而通過降低你的基礎代謝來維持各項機能的正常運轉。這樣的後果就是，隨著你的體重下降，你的基礎代謝也在急劇下降，最後的結果就是當你開始恢復到以前正常飲食的時候，你的基礎代謝已遠不如前，你的消耗量自然遠遠低於你減肥前攝入的同等食物的水平了，所以你會像一個氣球一樣，迅速的恢復到減重前的體型，甚至會更胖！
除非你有足夠的意志力，可以永遠少吃或者不吃！但對於大多數胖子來說，辜負了美食，簡直就是失去了活下去的勇氣！
如果你想健康而有效的減肥，請保持好你的基礎代謝！
在你想認真減肥之前，請到專業機構或健身房測量一下你的基礎代謝。然後按照你每天基礎代謝的熱量來安排自己一天的飲食，不超量，不少吃，其餘的，只要你不是躺著不動，你都是在消耗你的脂肪，動的越多，瘦的越快，還不會影像你的身體健康。因此，吃才是減肥的關鍵！
吃對，吃好是減肥成功的法寶！
一日三餐中，早餐是與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。每天我們的身體是通過一頓營養豐富的早餐來喚醒的，代謝速度的快慢也與之有關，不吃早餐，你會錯失上午最旺盛的代謝時機，從而降低自己的代謝率。這也是為什麼我重視早餐的原因。
所以在我的公號里，吃將會是一個永恆的主題。
2017/10/16
#cici的早餐食譜#
今日早餐：
乾園的鮮肉月餅，速食麵，水煮蛋，牛油果刺身，水果，堅果、咖啡。
ps：中間那一盤+一塊月餅是我今天的早餐熱量總和大概在700cal左右，今日輕斷食，我會控制熱量攝入在1000cal以內，所以我的午飯和晚飯還有300cal的量早餐吃多啦~~~
胖子不是一口吃出來的，同樣，瘦子也不是一天瘦下來的，想要一個月瘦幾十斤的朋友，我可以肯定的告訴你，即便你做到了也只是過眼雲煙，鏡花水月。想真正擁有苗條的身材，除了要有持之以恆的信心還要有科學健康的方法，畢竟有個好身體才是我們最終的目的！
革命尚未成功，減肥仍在繼續！
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