不矮不胖的你可腿看起來又短又粗？這是身體給你發出的求救信號

腰明明很細

穿褲子卻要將就腿的size!

腿明明不粗

緊身褲上身卻顯得腿粗短粗短！

腿「粗」跨「大」？

也許，你只是「假跨寬」！

真胯寬or假跨寬？

從位置上看：

真胯寬位於腰部和大腿的銜接處

假跨寬位於大腿根股骨頭處。

從視覺效果上看：

真胯寬的腿是從腰際線開始，有大長腿的既視感，同時盡顯女性的曲線美，寬得好！

假跨寬腿開始的地方則被硬生生的「移到」了大腿根部，腿莫名其妙被變短，大長腿碰到這種情況也會哭暈在廁所！

哪些壞習慣會導致假跨寬呢？

其實，很多女生跨寬、大腿根粗，都是長期不良的坐姿、走姿等造成的髖關節內旋，從而引起的假跨寬。當然，有些腿看起來特粗的人，脂肪在大腿根部的堆積也起到了推波助瀾的作用。

01

坐姿

蹺二郎腿、膝蓋併攏小腿張開、兩腳交叉而坐，這三種坐姿必有一種是你所喜愛的吧！

但很遺憾的告訴你，你坐！錯！了！經常這麼坐指不定哪天你就突然發現自己的腿「被掰歪」了。

腿型越來越難看，還多了寬寬的假跨，縱有千般委屈，更與誰人說呢？

所以，坐得不對的寶寶們趕緊糾正一下吧，注意坐著的時候雙腿要大致平行，膝蓋一般彎曲成90度哦。

正確的坐姿

02

走姿

正常人走路是靠大腿前方的股直肌向前走，而假跨的人走路（一般傾向於內八）腿部呈現內旋內扣現象，大腿外側的闊筋膜長肌參與程度高，走路時容易出現擰胯，從而形成了假跨。

正確的走路姿勢應該是上體伸展，膝蓋伸直，腳自然向正前方邁，自然擺臂。

要改正走路姿勢的假跨寶寶們可以減小步幅，走路時使臀部保持水平線上的穩定，對照著鏡子練習走步。

正確的走姿

如何改善假跨寬？

首先，上述不良習慣要統統改掉，這點很重要！！！

其次，可以通過做瑜伽等方式進行塑形練習，矯正假跨寬。當然，有些假跨寬，與大腿脂肪堆積脫不了干係，這種情況下，應當先減脂，然後再搭配塑形練習。

塑形練習技巧

方式一：仰卧束角式

Step1：坐在平整的地墊上，兩腿彎曲，腳底併攏，慢慢將兩腿盡量往外打開；

Step2：身體後傾躺下，腰部貼地，雙手交叉枕於後腦勺。

這組動作需要連續做兩組，每組5min。

圖片來源於網路

方式二：坐姿前屈式

Step1：坐在平整的地墊上，兩腿彎曲，腳底併攏，慢慢將兩腿盡量往外打開；

Step2：雙手抓緊腳背，上身前傾並慢慢向腿部下壓，循序漸進的做到胸部貼在腿部。

這組動作需要連續做兩組，每組5min。

圖片來源於網路

方式三：臀橋式

Step1：平穩躺下，兩腿立起並併攏；

Step2：夾緊臀部，同時慢慢將臀部抬高，直到膝蓋、髖部及肩部在一條線上。臀部最受力，其次是大腿後側，腰部起支撐作用。

這個動作一共要做四組，每組動作保持1min，每組間休息20s。

圖片來源於網路

方式四：蚌式開合式

Step1：側躺在平整的地墊上，身體與地面垂直，大腿和身體呈120度，大腿和小腿呈90度；

Step2：兩腳掌內側始終扣在一起，配合呼吸進行抬腳（呼氣）和收腳（吸氣），注意整個過程中都要繃緊臀部。

每天做3-5組，腳抬至最高處要保持10s，每組間隔30-60s。

圖片來源於網路

最後，想要擺脫寬假跨，不能只是想想，還需要持之以恆的鍛煉改善。為了不再讓衣服挑人，現在就開始打卡練習吧！

版權聲明：本文為買正品葯上健客網原創出品，轉載請註明出處！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！