訓練不能停 如何在旅途中運動

飛去巴西看世界盃？還是臨時被派去出差？在十多個小時後，頭昏腦漲的落地，渾身不自在。對於不甘於旅途寂寞的人來說，你還可以選擇適當的做點運動。

行李箱就是充當好這個臨時的負重器械，你可以在候機時練一練。

1.皮箱凌空抓握訓練

鍛煉目標：手臂肌群

動作：彎曲膝蓋，身體自然前傾，上身與地面夾角保持45°。

單手拎起皮箱，大約離地10厘米，之後迅速換手抓握，保證皮箱不落，往複10次。

TIP：這組動作會對手提箱有些要求，因為如果你手提箱的把手太緊，這個動作你是完不成的。

2.手提箱弓步推拉

鍛煉目標：腿部和腰部肌肉

動作：雙腳自然開立，左手持手提箱，身體站姿準備，單手握住皮箱，保持上身不動做箭步蹲，做滿10次後換另一邊。

TIP：這個動作非常簡單實用。

3.皮箱深蹲

鍛煉目標：腰腹部和雙腿肌肉

動作：做這組動作的時候，你先確保自己的你可以選擇熊抱或者單側環抱皮箱，固定好後，進行原地深蹲訓練，訓練次數控制在10次。

TIP：事先你要確保褲子很寬鬆，否則當你下蹲的時候，聽見「嘶」的一聲就不好了。

在飛機上活動筋骨

訓練腹肌

雙腿併攏，雙腳離地，在雙手不觸碰座椅情況下利用腹肌的力量保持坐姿平衡，如果你的Plank支撐可以做到2分鐘，那樣座椅上的腹肌訓練，你可以加碼到4分鐘起步。

胸肌鍛煉

身體坐直，雙掌相對，掌跟用力向內側擠壓，盡量讓前臂和手腕保持90度的角度，持續收緊，以此鍛煉胸部，時間越長越好。

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