挑戰背肌 一起來吧！

背部線條一直是我們忽略的肌群，男人漂亮的背部肌肉線條也是很性感的，一起來SEXY BACK！

引體向上（寬握）

訓練部位：背肌、二頭肌

雙手握住寬握把兩側，用背部兩側力量向上拉，感覺胸部快觸及杠鈴頂部，再慢慢放下，視個人體能狀況做5到12下，共5次循環。

硬舉

訓練部位：下背、大腿後側、臀部

1. 雙手正握，雙腿與肩約略同寬，腳尖朝外。

2. 臀部往後往下坐，利用下背與臀部、大腿後側作收縮，再慢慢回到預備姿勢，視個人體能狀況做5到12下，共5次循環。

坐姿划船

訓練部位：背肌中段、豎脊肌群

1. 保持挺胸並將腹部緊縮，雙臂向內關，吐氣時向後帶，雙手超過背部，吸氣時往前放，往後一秒，往前一秒。

2. 注意手臂大臂保持約略垂直角度，視個人體能狀況做5到12下，共5次循環。

訓練部位：背部肌群

1. 保持挺胸並將腹部緊縮，肩胛骨微夾，下拉時杠把從眼睛一直到下巴位置，手肘微微往前引。

2. 注意不要聳肩，視個人體能狀況做5到12下，共5次循環

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