產後怎麼吃，決定了你的奶量！

全 文 約 820 字

閱 讀 需 要

1.6 min

為了恢復體力和早日下奶，保持充足奶量，產後頭幾天的飲食安排很重要。

在漫長的哺乳期，媽媽們要面對的事情很多，下面我們列舉幾例，希望在哺乳期你能有個好的開始，有良好的體驗過程。

1、產後頭幾天怎麼吃

由於產後消化能力弱，頭幾天飲食多以半流質食物為主，食材加工需要更加精細。比如稀飯、湯麵、餛飩、牛奶、豆漿等，重點是如何選用優質蛋白，這是產後恢復和下奶的關鍵。

推薦的蛋白質來源有雞蛋、瘦肉、魚、雞肉。除了一天固定的三頓飯之外，下午和晚上可以再加一餐。

2、新媽媽如何補鈣

哺乳期你有沒有感到，肌肉無力，腰酸背痛，牙齒鬆動？如果有，說明你需要補鈣了。

因為乳汁會從你體內拿走一部分鈣，所以哺乳期該補鈣的是媽媽，而不是孩子，新媽媽必須食用含鈣豐富的食物，一般顏色較深的食物，比如海帶、木耳都可以選用。

3、新媽媽怎麼補充維生素

很多人會忽略這個，其實在哺乳期，由於哺乳需要，各種維生素的消耗要比平時增加一倍，不補充維生素，你是消耗不起的。所以哺乳期間必須飲食均衡，什麼都吃一點。

其中水果和蔬菜的搭配就很重要，除了補充優質蛋白，諸如莧菜、菠菜、鮮棗、獼猴桃等一些瓜果也十分適合產婦食用。

4、產後總覺得口渴

口渴是身體缺水的信號，不過在產後，新媽媽喝水是有講究的， 要遵循少飲、多次、慢喝的節奏。有些說法是，新媽媽產後不要立馬大量喝湯水，這是對的。

產後第一周大量喝水，會增加你的腸胃負擔，一定要遵循上面的原則，因為這樣不至於太渴，還對你來奶有好處，因為母體在缺少的情況下，會優先供應泌乳，所以一定程度的渴會增加你漲奶。

PS：缺水引起的漲奶會有不適感。

5、克服不良飲食習慣

新媽媽最好不挑食，每天餐桌上要變換花樣，全面吸收營養。有些媽媽因為自身口味習慣，會拒絕一些營養價值很高的食物，這可能是烹飪方法不對，所以家裡人儘可能提高的自己的烹飪水平吧，用心點做。

新媽媽產後調理，就是在搶時間，除非你是大奶牛，否則一定要講方法，母乳餵養需要你用心對待自己的身體。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！