跑步中常見的錯誤跑姿，您知道怎麼改嗎？

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我經常被跑友問到，什麼樣的跑步姿勢是正確的，對於這個問題我首先要闡述一下，跑步姿勢是由你自身的條件來決定的當你的肌肉和心肺功能達不到一個很好的狀態時即使你矯正了現在的跑姿，還是會由於身體記憶的原因而回到之前的跑步姿勢。

李醫生

就像我多年的好友孟源，在一次跑步中我發現他的姿勢容易導致腳踝的內側受傷，我矯正了他的姿勢，原本以為很正常的事情，但3 個月後他因為膝蓋外側疼痛來看我，檢查跑姿後發現，是其他的代償導致了他的膝蓋疼痛。所以我一直在強調所有改變跑步姿勢的舉措都應該建立在整體調整的基礎上，而不是單獨的只調整一個部位。

既然姿勢調整要注意整體的調控，那麼我們有應該怎麼樣認識自己的跑姿是否正確，又如何進行調整哪？今天我從三種常見的跑姿和大家談談這幾種跑姿的識別和矯正方法。

第一，我們先談談坐著跑

很多跑友仔跑步時無法控制自己的骨盆位置，跑步時感覺臀部總在膝蓋的後方，想坐在一個高凳子上，因為這個姿勢能使骨盆相對穩定，不需要更多的肌肉來維持骨盆的穩定性，這樣就形成了骨盆前傾也就是平時講的「坐著跑」。而長時間保持這樣的姿勢會導致骨盆前區的肌肉過於緊張，後面臀部肌肉又太過拉長，就影響跑步的步幅，也更容易照成小腿和腰部受力過多而產生膝關節和腰部不舒服。

在矯正這個姿勢時，首先要加強臀部肌肉的力量練習，並對髖關節前側肌肉給予足夠的拉伸和放鬆，在配合核心肌肉穩定性的練習來做好矯正姿勢的準備。其次就要做腳步落地前的送髖和腳步落地時的身體整體向前動作，也就是要練習在腳步落地時髖和上半身基本要在膝蓋之上或接近。

第二，在講完坐著跑後我們來談談小腿推地跑

這種跑姿的人往往落地聲音較大，腳和地面接觸時間較長，在山地跑時具有一定的優勢，但隨著距離的增加膝關節和小腿外側受傷的幾率就會增加。在評估這些跑友的姿勢是我發現一個典型的現象就是小腿很粗，但相對的大腿肌肉和臀部肌肉就不足。我曾經用這樣一種方式解釋這種現象造成的影響，在跑長距離時粗壯的小腿就像我們在腿上掛了兩個沙袋，越跑越沉，會增加膝蓋的壓力容易對膝關節後側和外側造成損傷。