男人身體的8個致命「脆弱點」！做到這些比同齡人活得久
男人往往是強壯和力量的象徵，但英國癌症研究中心的研究數據表明，男人患癌幾率比女人高60%，一旦患癌死亡率更高。
多國人口壽命統計數據也顯示，男人平均壽命比女人短5~8年。
究其原因，壓力和不良習慣是導致男性身體部件提前「報廢」的罪魁禍首。
《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪權威專家，幫男人護好身體最脆弱的8個部位。
受訪專家
北京大學第三醫院骨科主任醫師 婁思權
北京大學腫瘤醫院消化腫瘤內科主任 沈琳
北京大學第三醫院男科中心主任 姜輝
北京宣武醫院胸外科主任 支修益
復旦大學附屬腫瘤醫院大腸外科主任 蔡三軍
肺：最易失守的防線
有人說，肺是男人最易失守的一道防線，直接導致的結果是，肺癌已成為我國男性癌症的第一死因。
失守的原因在於難以抵禦吸煙的誘惑，吸煙是誘發肺癌的關鍵因素之一。統計表明，在10個死於肺癌的患者中，有9個是煙民。
此外，大氣污染、室內污染、過度勞累等也與肺病息息相關。
吸煙有百害而無一利，男性朋友要儘早戒煙，45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌；
生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動，出行時戴上口罩；
梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養肺，可適當多吃。
肝臟：告別兩類「病態肝」
肝臟有兩個廣為人知的「外號」———酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態肝臟的高發群體，肝癌風險比女性更大。
一般情況下，肝癌患者中男性人數是女性的7～10倍。除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發肝癌的主要因素。
男性朋友想要預防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習慣。
40歲後的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應密切關注肝臟健康，最好做到3~6個月查體1次。
西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利於保護肝臟。
腰：減掉「將軍肚」
近年來，我國男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。
男性承擔著更多的體力勞動，發生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高於女性；再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險，由此導致的腰部外傷也很常見。
此外，長時間伏案工作或開車，也易導致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。
男性想要護腰，除了避免超負荷體力勞動、適當鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重，減掉「將軍肚」也益於護腰。
中醫認為「腰為腎之府」，適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等「五黑」食物，可以補益腎臟，還要注意保暖，節制房事。
胃：戒煙限酒規律生活
數據顯示，多數中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發展，可能演變成胃癌。
男性胃癌的發病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次於肺癌。
胃病之所以青睞男性，與男性煙酒過度、狼吞虎咽、飢一頓飽一頓、生活無規律等有一定關係。
養胃至少要做到五點：
1.規律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少；
2.拒絕高鹽飲食、腌制食品；
3.細嚼慢咽，別吃燙食，少吃生冷；
4.胃腸是人體的「第二個大腦」，學會知足常樂；
5.每晚11點前睡覺。
腸道：直腸指檢發現苗頭
數據顯示，結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症，且呈現年輕化趨勢。
動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘發腸癌的主因。
生活上要「少吃多動」，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，適量增加運動量，促進腸道蠕動，養成定時排便的習慣，還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。
我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過直腸指檢就能早期發現，因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適，而放棄這項檢查。
口腔：牢記「三三制」
臨床數據表明，口腔癌好發於青壯年男性。
抽煙、喝酒對口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衛生，都可能誘發口腔癌。
日常生活中保護口腔健康，要牢記「三三制」，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。
頻繁出現口腔潰瘍、且持續2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。
心臟：戒掉「傷心」因素
儘管男女都是心腦血管高發人群，但總體上看，男性冠心病患病率仍高於女性。
國外有研究發現，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死為表現，而女性則半數以上表現為心絞痛。
男性第一次患冠心病的年齡大約比女性早10年。兩大因素最傷男人「心」：
1.不良飲食習慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開肉；
2.承受的壓力更大，房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來，但往往「男人有淚不輕彈」，難以有效排解。
專家建議，男人要向愛健康的女人學習均衡飲食，多吃蔬果，保持身材；還要培養愛好，學會傾訴，以便排解抑鬱、焦慮等不良情緒和壓力。
前列腺：憋尿是大忌
小小的前列腺是男人的「多事之地」。資料表明，約50％的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的干擾。
近年來，我國前列腺癌發病呈高發趨勢。2010年，北京市前列腺癌發病率2010年為16.62/10萬，10年間增長3倍以上。
脂肪攝入超標、久坐不動、經常憋尿、不注意私處衛生等都是誘因。
多喝水是保護前列腺最好的方法，每天建議喝1500~1700毫升水（相當於6~8杯），不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內衣褲。
西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬，富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風險。
本期編輯：劉雲瑽 本文作者：生命時報記者 李迪
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