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減脂期間到底該怎麼吃?

減脂期間的飲食無非都是低油低鹽,甚至水煮西蘭花、水煮雞胸肉等純水煮類食物,經常吃這種無油水的東西嘴巴難免會感覺寂寞,有時候大腦會止不住的想香甜的乳酪奶油蛋糕、美味的至尊披薩、變態辣火鍋、香草巧克力冰淇淋等高熱量的零食小吃,想想自己的減脂目標,控制住自己!

即使實在忍不住、也盡量選擇一些健康的食物,千萬不能因為過一時的嘴癮而廢棄了整個減脂計劃!

水果是減脂期間不可缺少的補充維生素類食物,但有些水果含糖量相對較多,比如哈密瓜、西瓜、葡萄、芒果等,減脂人群最好不要多吃,尤其是晚上最好就不要吃。有人說西瓜卡路里很低,100g的西瓜卡路里只有25大卡,但你會只吃一口西瓜嗎?別再抱著半個西瓜欺騙自己了!

日常水果建議選擇蘋果、梨、獼猴桃、菠蘿橙子等,另外西紅柿、黃瓜也是不錯的選擇。一個蘋果50多卡,一根香蕉70多卡,一根黃瓜十幾卡,兩餐之間選擇吃個蘋果或香蕉是不錯的選擇。對工作繁忙來不及準備水果的人來說,蔬果乾也是不錯的選擇,但注意選擇添加劑較少的、不要糖腌制的蔬果乾。

很多妹子減肥期間堅決不碰堅果,雖然堅果脂肪含量較高,但所含的脂肪為不飽和脂肪酸,更加健康;堅果富含膳食纖維,膳食纖維是一種多糖、不易被腸道吸收,且可以帶來極強的飽腹感,富含多種營養物質,還促進腸道蠕動。堅果雖然熱量高,但大多熱量不容易被人體吸收,所以上午加餐一小把堅果可以降低午飯的進食量。

減脂期間的飲食講究低碳水、高蛋白,但中國人的飲食習慣是碳水居多,所以長期低碳水最後會有一種特別想吃餃子、餡餅、小籠包、蛋炒飯的慾望!達妹建議平時飲食的碳水多以粗糧為主,比如糙米飯、藜麥、全麥麵包等,或者東北玉米面的大餅子,這些粗糧都有共同的特點:熱量低!扛餓!

想要瘦的快,三分練七分吃,除了控制飲食還要配合運動才能瘦得更健康!達妹建議每天步數至少5000以上,最好每天1萬步,跑步、健走都是不錯的選擇。無論是健走還是跑步結束後都要做好拉伸工作,伸伸胳膊抻抻腿,睡覺前按摩按摩小腿,據說對改善腿部線條特別有幫助哦!

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