請恕我直言，你胖完全是因為你的無知！

很多貓友在後台給貓姐發來私信：

體力越來越差，動不動就覺得倦怠

拚命節食還是瘦不下來

身邊的朋友怎麼吃都不胖，自己卻連喝水都會長胖

好不容易節食瘦下來之後，恢復正常飲食卻很快就被打回原形

如果你不是一個無知的人，這時你就該查查你的新陳代謝了

什麼是新陳代謝？

新陳代謝：身體把你吃進去的食物轉化為能量，以維持整個機體正常運作的過程，這一個過程會發生在全身每一個細胞里。

新陳代謝率：消耗熱量的速度，嚴格來講是指，完全靜止休息的狀態下，身體燃燒熱量的速度和效率，通常以基礎代謝率或靜止代謝率為標準。

基礎代謝率（BMR）：維持最基礎的新陳代謝，如呼吸、心跳、體溫、血液循環等，所需要的熱量，是身體消耗熱量最主要的途徑，約佔60-80%。

新陳代謝決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內，最後會越來越胖。

新陳代謝活躍時間表

6:00-9:00 新陳代謝最活躍時期，是一個吃不胖的黃金時段；

9:00-12:00 新陳代謝保持相當的活躍期；

12:00-15:00 新陳代謝進入平緩的休整期；

15:00-17:00 經過中午的休整之後，新陳代謝又再度達到一個高峰期；

17:00-19:00 新陳代謝旺盛期，是晚餐的最佳時間；

19:00-23:00 新陳代謝開始變慢，吸收的熱量大概只能消耗30%；

23:00-次日6:00 新陳代謝進入低谷，此時無論是基礎代謝率還是活動代謝都是最低的。

總的來說，早上是一天中新陳代謝最旺盛的時候，脂肪最不容易堆積，過了19:00，新陳代謝變慢，熱量消耗減緩，建議停止進食，或少進食。

影響新陳代謝的因素

基因

會影響天生新陳代謝率的快慢，尤其是甲狀腺素的分泌。

年齡

隨著年齡的增長，身體活力下降，代謝率會隨之下降。由於肌肉流失，20歲以後，每10年我們的代謝率會下降2%。

性別

體內的肌肉組織越多，燃燒熱量越多，新陳代謝越快。男性的身體肌肉率更高，所以基礎代謝率一般比女性高。

生活狀態

我們無法改變基因、年齡，但我們能建立良好的生活形態以及習慣，克服基因和年齡的限制。

停止熬夜、晚睡

睡眠不足對代謝功能有很大的影響，你睡得越少，你的常規新陳代謝就會變得越慢。

一般來說，成人每晚要保證7-8小時的睡眠時間，老年人為5.5~7小時。

不節食，多吃蛋白質

當食物攝入量大幅減少時，身體會自動調節，使新陳代謝變慢，甚至會通過消耗肌肉組織來供能。

此外，每天保證10%-35%的熱量來自蛋白質，如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類等，提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150-200卡路里的熱量。

攝入維他命B群

是促進人體新陳代謝的必要因子，因屬水溶性維生素而不易儲存在體內

通常指的是維他命B1、B2、B6、B12 及葉酸、煙鹼酸等

一般在蛋、奶、魚、豆類、糙米、動物肝臟，以及新鮮蔬菜等食物中都富含

現代都市人用餐太馬虎，容易導致缺乏維生素Ｂ群，使得代謝率降低，進而影響健康

所以要加速新陳代謝，日常不僅要三餐正常、不挑食，還要多吃含豐富維他命B群的食物

堅持吃早餐

多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥，因為人在睡眠時，新陳代謝率很低，吃東西可以喚醒新陳代謝，說早餐是新陳代謝的啟動器也不為過。

如果忽略早餐，身體將錯過早上這一段燃燒脂肪的黃金時期。

瘦的人要吃早餐，要減脂的人更要吃早餐，可選擇全麥麵包、饅頭、雞蛋等，因為研究結果發現，早餐吃高纖維碳水化合物，能保持更長時間的飽腹感。

適量運動

有氧運動、力量訓練都是提升代謝最快速的方式。

堅持「 每周3天、每天2次、每次8個動作，運動後每分鐘心跳達130下以上」的有氧運動，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數小時之久。

而堅持做力量訓練運動，可以增加肌肉組織數量，加快新陳代謝速度，一旦肌肉量增加了，一天將可以增加100-300卡路里的消耗。

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