腰背還疼痛嗎？泡沫軸按摩教學：背闊肌！康復訓練做起來

泡沫滾筒是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，特點是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的

泡沫滾筒適合所有人。對於運動員更是必備！它都能夠有效地幫助我們伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉，放鬆緊繃的筋膜，並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性，同時它還能幫助你增加柔韌性、改善關節活動度，降低疲勞感和加速恢復。

背闊肌放鬆 lats Release

平時生活作息姿勢不佳，尤其常常處於久坐且不正的狀態，會導致我們的背闊肌縮短並僵緊，從而導致肩關節活動度（肩關節外展和屈曲）出現受限的狀況，同時也會導致肩膀內旋的含胸姿態！

天要教大家利用泡沫軸來按摩我們的背闊肌

1、屈膝側躺於地板上，單臂伸直向上延伸，滾筒放在下腋下背闊肌處

2、上下來回滾動對背闊肌施加壓力。

注意：

1.身體姿態不一定要完全側躺，可以微微往後翻轉！

2.在按壓背闊肌時，別忽略靠近腋下的部份

為避免疼痛和受傷，只能對肌肉施加壓力，千萬不要壓在骨頭上（肋骨）滾動。60歲以上或有骨質疏鬆風險者需避免。

3、輕輕地下上來回滾動整個背闊肌20-30 秒。

滾動時保持身體穩定。

4、上半身轉向右邊，重複相同的運動，按摩背闊肌右側。

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