仰卧起坐姿勢不正確，會導致全身癱瘓，還是平板支撐最有效

仰卧起坐可以鍛煉核心肌群？看看下面案例

曾經台灣有家媒體報道過一名25歲台灣男生在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力，被送到醫院時，男子四肢無法動彈並伴隨大小便失禁。醫生檢查後判定男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。

原來，看似簡單易行的仰卧起坐，卻暗藏多種健康隱患。對於久坐不動，腰部力量比較弱的人來說，我們體育課所謂標準的「抱頭」動作，實際上對頸部和脊椎壓迫是很大的，不僅容易導致血管神經的壓逼，更導致韌帶拉傷的風險會很高。

其實用平板支撐來鍛煉核心肌群更安全也更有效！平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的準確性才是最重要的。

另外有人說隔夜茶水不能喝？

有這種說法是因為：茶水隔夜後會產生亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是一種常見的致癌物。

事實上，我們生活每時每刻都遇到致癌物質。即使你掩著口鼻過馬路，路面上也有致癌污染物，這些都能致癌嗎？想想都不可能吧！所以，離開劑量說毒性，都是耍流氓。有毒有害的量變才能引起質變，要看你身體吸收了多少。

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