每天嘴上說著增肌，但增肌的這些小常識你都了解嗎

剛開始增肌時，很多人都不知道如何正確的去鍛煉怎樣去吃，所以感覺肌肉增長的速度異常的緩慢，一般都是剛開始對於增肌的一些小技巧不夠了解的原因，今天就跟大家一起來聊一聊增肌方面最關鍵的幾點小常識，絕對會讓你的增肌效果突飛猛進，一起來看一下吧。

一、肌肉並不是在鍛煉時增長的，不要每天都去練

肌肉的增長並不是練的越猛增長的越快，肌肉的增長是在鍛煉之後的休息時間增長的，對於剛開始增肌的朋友來說每周四練即可，前三次鍛煉根據自己的健身計劃來鍛煉即可，第四次要針對自己身體的弱項來鍛煉，經過一段時間的鍛煉有了足夠的鍛煉基礎之後在來調整鍛煉的次數，這個時間段一般是在半年左右，也不要想起來就去鍛煉，想不起來就不去，給自己規定好時間哪天去鍛煉就一直堅持哪天去鍛煉要風雨無阻，健身是一件長期堅持的事情，並不是一天兩天就能完成的。

二、注重複合鍛煉

複合動作對於剛開始增肌的人來說可能不太了解什麼是複合動動作，其實複合動作非常容易理解，就是一個動作能夠鍛煉到多塊肌肉，甚至是能夠鍛煉到全身肌肉的動作統稱複合動作，像卧推、硬拉、深蹲、引體向上等動作這些都屬於複合動作，剛開始進行增肌的人不妨先從這幾個動作入手，想要能夠快速的看到增肌效果這幾個複合動作一定不要忽略，這幾個動作可以說是增肌的關鍵動作，剛開始可以先著重鍛煉這幾個動作，等有一定的效果之後再去鍛煉鍛煉時所忽略掉的小肌肉群。

腹肌在這裡要重點說一下，腹肌的結構比較特殊，腹肌可以說是人體中恢復能力最強的一塊肌肉，就算是每天進行腹肌鍛煉都不會妨礙腹肌的增長，在每次鍛煉完之後大家可以再額外增加一組虐腹鍛煉或者是增加幾組平板支撐，平板支撐是鍛煉人體核心肌肉的一個動作，能夠有效的鍛煉到人體的腹橫肌，腹橫肌是人體最難鍛煉的一塊肌肉，一般的腹肌鍛煉，像卷腹等動作都很難刺激到腹橫肌，平板支撐這個動作就能非常有效的刺激到人體的腹橫肌。

三、每個動作都做到力竭

在鍛煉時每個動作最好都做到力竭，只有這樣才能夠最大化的去刺激我們的肌肉，在這之前首先你要找准每個動作的正確發力點，很多人鍛煉時用輕重量鍛煉感覺有效果，當換更大重量時反而感覺還沒有輕重量鍛煉時的效果好，這就是發力點的原因，只有找准了發力點才能更有效的刺激到肌肉，對於力竭，這個更好理解了，就是每一動作最後一下不管自己怎麼用力就是完不成，對於這一點很多剛開始健身的小夥伴還會犯一個錯誤就是感到自己很累了就停下來休息不在鍛煉，其實往往在這個疲勞期是最能夠刺激到肌肉的一段時間，這時你每多做一個就比平時做5下都要有用，所以說想要快速的增肌一定要堅持到力竭，在力竭之後如果身邊有朋友的話可以讓他們幫助你在多做一兩個，這時就會產生一種泵感，爽的上天的那種感覺，在健身房中總會看到很多肌肉大神在鍛煉時又是吼又是叫的，這就是因為他們一直在感到肌肉疲勞之後仍然在堅持，只有這樣才能夠讓增加效果突飛猛進

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