想成為一夜三次郎,這樣練腿就對了
健身
10-16
健身不練腿,遲早要yang痿?
今天就帶你來一發走心走腎更走量的腿部訓練!
全方位轟炸你的臀部、大腿、小腿,練完讓你的兩條腿生無可戀!
心情不好?練腿吧!增肌不順?練腿吧!減脂無門?練腿吧!
沒有什麼是練腿解決不了的,如果有,那就隔72小時再練一次!
動作一
杠鈴頸後深蹲
每組8次,做五組
動作二
腿舉
每組12次,做五組
動作三
啞鈴弓步
每組20次,做四組
動作四
啞鈴羅馬尼亞硬拉
每組15次,做四組
動作五
坐姿腿屈伸
每組15~20次,做四組
動作六
提踵(可負重)
每組20次,做四組
想成為猛男的你
趕緊跟著虐起來吧
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※想成为一夜三次郎,这样练腿就对了
※維密天使小南瓜又懷孕了,說好和糖糖一起開場的呢
※看完這些00後健身小鮮肉,90後大叔大媽已哭瞎
※這個秋天,留這樣的髮型才能讓你帥到飛起
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