孕婦這樣的睡姿，不利於寶寶的發育，千萬要注意了！

1、腿抽筋 孕媽咪在睡覺時，盡量取側卧姿勢，也可以減輕癥狀。 孕媽咪在夜間發生抽筋的時候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。 有的時候腿抽筋跟孕媽缺鈣有關，孕期一定要每天喝兩杯奶，保證營養攝入充足。

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休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。 此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，可以改善下肢循環；建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進行按摩。按摩時，可在手上塗點橄欖油。

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2、翻身不易，增加支撐物 孕媽咪睡覺時，如果覺得腰部酸脹，建議孕媽咪可以改變躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰酸的狀況。 此外，懷孕後期，孕媽咪的腹圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強旁邊的支撐物，譬如床頭櫃或大抱枕，都能輔助孕媽咪不會因為重心不穩而起身困難。 TIPS：乾淨的床單，有助於提高睡眠質量，要勤換洗哦。

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3、呼吸不暢 懷孕後期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，建議孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現L形，有點類似半靠卧的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。甚至可以間斷地做深呼吸運動，促進肺底受壓肺泡的擴張。 4、尿頻 懷孕後期，孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱或妊娠晚期子宮不規律的收縮刺激膀胱，而引發嚴重尿頻。建議孕媽咪們在睡前先小解，緩解尿意；在睡前三小時盡量不要喝太多的水，減輕尿頻的現象。

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