會走路的人才長壽!教授:4個散步誤區太多人錯了
世衛組織認為,散步是全世界最好的運動。它既不用藉助任何體育設施,又無需老師輔導,人人都能做,特別是一些中老年人。雖然散步好處多多,但不同體質的人散步方法也不同,你有察覺到嗎?
1、肥胖者——長距離疾步走
每天2次,每次1小時,步行速度要快些。
這樣可以讓脂肪燃燒,從而減輕體重。
2、體弱者——甩開胳膊,大步跨
體弱者想達到健身效果,每小時至少要走5公里,而且要邁開步子,甩開胳膊,調動全身肌肉,才可以調節全身臟腑功能,加速新陳代謝。
而且時間最好選在清晨和餐後,每天2~3次,每次30分鐘。
3、高血壓患者——腳掌著地挺起胸
高血壓病人走路步速要適中,行走時上身挺直,否則會壓迫胸部。
走路時要利用好足弓緩衝的作用,保證前腳掌著地,如果一直是後腳跟著地,會讓大腦不停地振動,容易出現頭暈。
4、糖尿病患者——擺臂甩腿挺起胸
糖尿病人在散步時步伐要盡量大,挺胸甩臂,用力邁腿。
如果是正在使用胰島素治療的病人,要避開胰島素作用時間,防止出現低血糖反應。
行走一般選在餐後半小時,而且活動時間不要超過1小時。
5、冠心病患者——緩步慢行
冠心病患者散步步速不宜過快,以免誘發心絞痛。
要在餐後1小時後再散步,每天2-3次,每次30分鐘,長期堅持能促進冠狀動脈側支循環形成,幫助改善心肌代謝,減輕血管硬化癥狀。
散步避免四大誤區
北京體育大學教育學院副教授武文強指出,散步要謹防下面4個誤區。
1、盲目效仿他人
比如現在很流行倒著走,雖然這種走法可以增強腰部力量,但有些老人跟風,或不注意查看周邊環境,倒著走很容易摔倒。
其實,走得慢,手臂前後自然擺動最好,沒必要刻意增加動作。
2、散步必須找整塊時間
上班族可以見縫插針地來散步,比如上下班就是最好的步行機會,如果步行路程少於40分鐘,不妨試試走路上下班,這樣一天的運動量可以輕鬆完成。
路遠的,距離目的地兩三站地時不妨提前下車走回去。
此外,上班期間也可在走廊內走動,午休時間可到樓下綠地散步。
3、用跑步機代替戶外散步
有些人說天氣不好我就不出門鍛煉了,在跑步機走就行,但這僅僅適合年輕人,老年人不宜嘗試。
因為走路時人能夠自行調節速度,但跑步機只能被動跟上機器的節奏,一旦體力跟不上了,很容易出現意外。
4、認為散步很枯燥
其實,帶個MP3聽聽音樂,或結伴同行,會讓散步變得不枯燥,也不覺累。
「鍛煉的最高境界是身心合一。」武文強說。
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