沒有減不掉的脂肪，只有不會鍛煉的你！試試這4個動作，甩肉也可以很輕鬆！
看到好吃的挪不動腳，
鍛煉時也邁不開腿，
練不了一會兒就叫苦不迭，
三天打魚兩天晒網，
這樣下去，你不胖誰胖！
穿衣不顯瘦，脫衣就露肉，
安慰自己說只是瘦得不明顯而已。
這麼想的胖友們，趕緊醒醒吧！
今天我們繼續來學習，
第十二期有氧搏擊強力燃卡訓練，
減脂的同時還能有效鍛煉下肢，
讓你快速瘦身！
（溫馨提示：建議在wifi環境下觀看）
動作太快沒看清，
快跟著小編學習下具體動作吧！
動作一：向後弓箭步
雙腿打開與肩同寬，
右腿向後撤一步，腳尖點地，
右膝自然向下彎曲，膝蓋對腳尖，
起身，手臂隨之擺動，
連續做4組。
注意點：膝蓋不要點地。
動作二：前踢腿
雙腿打開與肩同寬，
臀部收緊，保證左腿穩定，右腳向前蹬出，
手臂與腿部做相向運動，
右腿自然放下，雙臂隨之擺動。
注意點：
穩定你的支撐腳，踢腿時重心向後移。
動作三：蹲腿
雙腿打開，略寬於肩，雙手握拳，放於胸前，
收緊臀部，身體下蹲至膝蓋高度。
起身回到初始位置，
連續做4組。
注意點：下蹲時保持背部挺直。
動作四：弓箭步前踢蹲步組合
此動作是一個組合動作，
動作順序為：動作一、動作二、動作一，
再配合一個蹲步動作。
做蹲步動作時，
右腳向右側跨一步，
左手臂彎曲放於胸前。
注意點：
身體重心要保持穩定，保證動作的連貫性。
做完這些動作，
不要忘記拉伸，讓肌肉更加放鬆。
今天要介紹的拉伸動作，
能幫助我們放鬆大腿外側，
有效緩解肌肉緊張。
一起學起來吧！
拉伸動作：鴿子式拉伸
雙膝跪地，雙手撐地，
一條腿彎曲向前，另一條腿彎曲向後，
上半身向下壓，盡量使胸部靠近大腿，
做6-8個深呼吸。
換邊再做1遍。
這4招有氧搏擊運動，
能幫你快速燃脂，
想瘦的你趕緊動起來。
動作簡單要堅持，
真瘦才是硬道理！
胖友們，趕緊練起來！
* 圖片來源於網路
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