肩部的贅肉令你減分？變形俯卧撐可美化肩部線條

1、改良俯卧撐(前三角肌)，動作要領：雙手、膝蓋著地，手掌與肩膀在同一條垂直線上，從頭部至臀部成一條直線

堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢增加堅持時間

2、「仰」卧撐(後三角肌），動作要領：坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。慢慢抬臀，一隻手臂支撐地面，另一隻手臂延伸到空中，雙腳分開合適的角度，脖子與脊椎骨成一條直線，動作要舒服自然

堅持10秒鐘，保持呼吸平穩，重複3～5次

3、抬腿俯卧撐(前三角肌、二頭肌，中三角肌、二頭肌)，動作要領：先做基本俯卧撐的姿勢，慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米，身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢抬高

然後，伸直手肘，換另一條腿做。重複做8～10次

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