困擾著24％ 77％跑友的損傷，你有嗎？

上周五的「讀書」活動中獎名單出爐

恭喜以下三位讀者各獲得《女性健身全書》一本

請在本文章留下自己的姓名、電話詳細地址。等著動妹兒寄出獎品吧~

有資料表示

受到跑損困擾的跑友佔24%～77%

幾乎所有的跑友在長期跑步

或在接受跑步訓練之後

都有過某種程度的疼痛或不適

不可否認

跑步確實有帶來損傷的風險

但仍有很多措施可以預防和治療這些問題

我們要做的便是

識別潛伏問題的早期徵象以避免它們發展

並有效地治療損傷

減少它們對你的影響

屏幕前的你或許正在經歷某種損傷

或正在被特定部位的傷痛困擾

或是擔憂在跑步生涯中出現損傷

。

。

在下面的文章里

動妹兒將教識別五種跑者常見的損傷

希望你能在損傷出現時

及時發現並了解該如何去治療

第

1

則

-髂脛束綜合征-

識別方法

疼痛局限於髂脛束在膝蓋外側的部位；膝蓋的其餘部位可能無癥狀。通常會使你在訓練過程中感到疼痛，導致訓練困難或無法完成訓練。通常情況下，在活動開始的時候疼痛非常輕微，而且未發現有腫脹。

通過體檢來診斷這種損傷。髂脛束在經過膝蓋側面沿線出現界限明確的局部壓痛。通常沒有局部軟組織腫脹。在膝關節屈伸運動期間，髂脛束可能會繃緊，而且在由前向後活動中受到刺激。偶爾也可能發生髂脛束近端壓痛，就在髖關節部位。

治療方法

髂脛束綜合征的治療方法通常都是非手術方法，首先從休息開始。在治療這種疾病時，在指導下進行物理治療非常有用。除了拉伸髂脛束之外，局部理療法也有幫助，比如對股骨髁外側（膝蓋的外側）附近的壓痛部位使用超聲波和電刺激。可以在採取恰當預防措施的情況下，嘗試使用10 天的消炎藥物。注射可的松可能也有幫助。伸展下肢肌肉有助於消除肌張力和刺激。一天冰敷按摩幾次。將冰塊直接放在膝蓋的外輪廓上，應該有助於消除癥狀。我們可以通過訓練提升下肢的力量，加強臀部肌肉。

第

2

則

-跟腱炎-

識別方法

患者小腿背部和下部及腳踝經歷慢性疼痛，而且不會消退。跟腱拉傷通常發生在兩個位置之一：肌腱本身內部（通常在峽部或踝關節後方的最窄部位），或者腳跟肌腱的附著處（稱為黑格隆德氏病）。

治療方法

跟腱炎的癒合過程往往是漫長的。在癒合階段，最好穿木底鞋或墊高跟的鞋，以防止再次拉傷跟腱。應避免拉伸運動，直到疼痛完全消失。通常可以通過癥狀的減輕和腫塊壓痛的減輕來評估痊癒程度。最終完全癒合時，仍然會留有一個硬腫塊，但它通常是無癥狀的。

第

3

則

-足底筋膜炎-

識別方法

足底筋膜炎的特點是腳跟底局部壓痛，而且在早上起床的時候有特別的疼痛。有人將這種疼痛感覺描述為「就像地毯釘釘在腳後跟一樣。在剛開始的幾步，我的腳跟不敢著地；然後才慢慢讓它接觸地板。」頭幾步不舒服可能是睡覺時跖骨處於彎屈姿勢導致的（腳趾指向下方）。

因此，在頭幾步時，腳趾和腳向上伸展。這一動作導致足底筋膜緊張並刺激到發炎組織。

治療方法

足底筋膜炎的治療存在一些爭議，因為在市場有幾十種針對該病症的產品。美國足踝骨科協會所做的一項很好的研究表明，不管是否進行治療，在九個月內都有90% 的痊癒率。患者可以嘗試使用後跟墊、物理治療和保持腳朝上的夜間夾板。這種夾板通常能夠減少早上的疼痛，而且一旦晨痛緩解，病症通常會自然痊癒。癒合過程可能是緩慢和令人沮喪的，但是足底筋膜炎的最佳治療方法就是休息。在少數的情況下，如果癥狀未好轉，可能需要注射類固醇、使用衝擊波療法或做釋放手術。

第

4

則

-脛骨骨膜炎-

識別方法

患者的膝蓋前部通常出現疼痛，但是在髕股關節退行性病變的情況下，這種疼痛可能放射到膝蓋後部。明顯的腫脹很少見，不過可能發生膝蓋發軟。

局部壓痛可能出現在髕骨的任何部位，前內側關節線壓痛很常見，應該評估髕股關節的軌跡。由股直肌和髕腱牽引形成的角度稱為股四頭肌角，而且在軌跡不佳的運動員中該角度可能變大。韌帶測試有助於排除前十字韌帶損傷。體檢應包括對下肢對齊和同側髖關節的總體評估。X 線片可能會顯示出髕股關節不對齊、骨發育障礙和退行性病變。

治療方法

絕大多數髕股關節疾病都可以通過非手術療法得到改善。通常建議參加家庭鍛煉計劃或接受正式的物理治療。這些計劃側重於增加柔韌性和加強股四頭肌和腘繩肌的力量。超聲波和電刺激可能有助於康復。如果發生腫脹或劇烈的疼痛，非甾體類消炎藥物可能有用。

在康復期間，應避免鎖定膝蓋，也應避免任何極端的彎曲姿勢（盤腿而坐、跪著或下蹲）或腿部過伸姿勢（將腿伸靠在咖啡桌上）。

如果在6 個月的治療後效果不明顯，核磁共振成像有助於評估其他可能導致癥狀的原因。髕股關節疼痛的手術結果是不穩定的。

第

5

則

-髂脛束綜合征-

識別方法

在比賽結束後，腿部或脛骨內側（靠近身體中線）的癥狀通常包括燒灼感或疼痛。進行馬拉松訓練的跑步運動員或在新賽季之初進行適應性訓練的年輕運動員最常反映這種疼痛。疼痛和壓痛的部位通常分布在脛骨前側或後側邊緣沿線三指寬處。在X 線片中通常顯示正常，但是骨掃描顯示，脛骨邊緣沿線有局部吸收。

治療方法

脛骨骨膜炎的治療涉及改變患者的訓練計劃（例如，減少里程、頻率或運動強度）。運動後冰敷受影響的部位在短期內有幫助。如果在降低活動水平的情況下疼痛持續存在或變得更糟，應該尋求專業治療，以排除更嚴重的損傷，比如應力性骨折或疲勞性筋膜室綜合征。檢查運動員的鞋和腳是否有其他問題。檢查跑步鞋鞋底是否有過度和不均勻磨損，這可能暗示著生物力學缺陷。此外，如果運動員的腳過度內旋（在負重時雙腳著地足弓變平），可能需要矯正。

小編提醒：

本文內容僅供參考，不能用於對疾病癥狀的醫療診斷。必要時，建議所有讀者向專業的醫生進行諮詢。

-END-

部分圖文來自網路，如有不妥，請聯繫後台刪除

以上內容來自

《運動損傷的預防、治療與恢復》

人民郵電出版社出版

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 動動吧 的精彩文章: