帥呆了，一起來練吧！

謠言：你可以每天鍛煉腹肌，他們可以很快的恢復！

肌肉就是肌肉，他們是需要重量刺激進行生長和恢復的。你知道肌肉恢復的時間嗎？

謠言：你需要高重複次數去鍛煉腹肌！

你說對了。你可以每天鍛煉1000個卷腹，但是如果你的飲食有問題，你依然是看不到你的腹肌！

謠言：你不需要鍛煉腹肌，因為大複合動作都鍛煉的足夠了，比如深蹲，推舉和硬拉。

這個說服就如同你也不需要鍛煉二頭和三頭一樣，因為複合動作也會鍛煉到它們！

謠言：你不需要使用重量來刺激腹肌，因為他們會讓你的腹肌看起來更大，看起來像脂肪！

這是最大的誤解，後面會解釋！

腹肌鍛煉不複雜

接下來的文章會告訴你，腹部鍛煉不像很多人想像的那樣複雜。

首先我們先要了解肌肉生長的原理。肌肉是需要負重刺激才會增長的，你需要採用比你常規重量稍重的重量進行訓練。肌肉需要營養（蛋白質，碳水，脂肪和維他命）和休息來修復生長，讓你變得更大更強壯。你每天鍛煉你的胸肌嗎？當然不會，那樣不會讓你有任何的收穫。那為什麼要每天鍛煉腹肌呢？這絕對是沒有任何理由的。

過度頻繁的鍛煉腹肌，它們也會像其他肌肉組織一樣，處於過度訓練狀態，不會有任何收穫！

那腹部鍛煉應該怎麼進行？負重。對，就是負重，不要相信那些腹部肌肉生長之後會像脂肪的說法，腹肌本身就是身體上很小的肌肉組織，讓他們生長，不會有什麼過錯。那些持有這個觀點的人，是對腹肌的不了解。

讓我們做一個假設

有兩個人A和B，A擁有12寸的手臂和7%的體脂，B擁有17寸的手臂和11%的體脂，他們誰的手臂會更清晰？當然是B，因為他的肌肉會更立體。這用在腹肌上也是一個道理。

腹部肌肉足夠大，它們就會變的更立體，因為有更多的肌肉，他們也不會被包含更多的脂肪，清晰的腹肌是每個人都想要的。

現在可能有人說「如果我的腹肌足夠大，這會讓我的腰部看起來很粗」這不是事實。如果你有足夠大而清晰的腹肌，這會讓你腹部脂肪更少。就像手臂一樣，當你的手臂的肌肉足夠發達，那裡的脂肪一定最少。現在是討論腹斜肌的時候了。

你不需要將腹斜肌練的足夠大，那樣你顯得更寬。但是他們依然需要訓練，你需要每周兩次輕重量訓練即可。

腹肌鍛煉

腹肌鍛煉分為上腹和下腹，腹外斜肌和腹內斜肌，你的訓練需要包含對他們每個部分的刺激。接下來就是腹肌對應部位刺激表

訓練腹直肌應該保持在8-15次的重複，訓練腹斜肌重複次數在12-20次。下面是腹部鍛煉的完全計劃

腹肌每個人都擁有，堅韌的品格不是每個人都有，這是腹肌顯現的根本。而飲食在某種程度上比鍛煉更重要。嚴格而科學的飲食是腹肌顯現的關鍵，肌肉構成會在後續文章更新腹肌鍛煉飲食清單，請注意。

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