掌握這三個方法，這個冬天不怕肥肉上身！
冬天怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。
給你推薦一個還算簡單的減肥方法：★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，衝掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。 ★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。 ★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。 ★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。 ★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴洒沙拉油，而不要用傾倒的方式。 ★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕鬆達到減肥功效。
★給自己定一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。 ★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。 ★培養一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。 ★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。 ★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。 ★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。 ★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 ★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 ★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。 ★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。 ★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。 注意，每天都要為你的節食計劃奮鬥，抗拒外來誘惑。 其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
