塑形與減脂,一日三餐有講究!
歲月是把豬飼料,年年都發胖!
消滅肥肉大作戰,跟我一起念:管住嘴,邁開腿!
想要變成「白骨精」只靠節食全沒用, 來看看,減脂期間你的一日與三餐!
早餐
高蛋白,低碳水,外加膳食纖維和有益脂肪。
蛋白質:雞蛋、牛奶、肉類(雞胸肉、牛肉、培根、熏肉);
碳水:粗糧、燕麥、全麥麵包等;
膳食纖維和維生素:各種蔬果;
有益脂肪:堅果類
午餐
適度增加碳水比例和膳食纖維比例,多吃各種蔬菜外加一份肉食,適當吃些碳水食物。
晚餐
低碳或無碳,適量的蛋白質,多量膳食纖維。
No.1菜單
早餐:一個雞蛋+一份牛奶燕麥+蘆筍+幾粒堅果
午餐:雞胸肉一份+炒西蘭花+糙米飯一碗
晚餐:小西紅柿一份+菠菜+半分雞胸肉
No.2菜單
早餐:一杯蛋白粉+全麥麵包+牛油果
午餐:牛肉一份+藜麥+時蔬一份
晚餐:奇雅籽+全麥麵包+時蔬
No.3菜單
早餐:西柚+黑咖+2個雞蛋+菠菜
午餐:蝦仁一份+糙米飯+聖女果
晚餐:香蕉一根+時蔬+蝦仁
參考食物
有益脂肪類:堅果類,如杏仁,核桃等;油類:橄欖油、菜籽油、椰子油等。
蛋白質類:雞蛋、雞胸肉、魚肉(三文魚)、牛肉、蝦仁等高蛋白食物。
膳食纖維(蔬菜類):蘆筍、菠菜、西蘭花、海帶、辣椒、羽衣甘藍、秋葵、扁豆、鷹嘴豆、芹菜、豆芽、聖女果、黃瓜、黑木耳。
水果:西柚、普通柚子、香蕉、牛油果、西瓜、蘋果、無花果、藍莓、菠蘿、奇異果。
碳水(主食):粗糧(穀物類:玉米、小麥、黑米、紅米、紫米、燕麥、蕎麥、麥麩;雜豆類:黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆、青豆等;塊莖類:紅薯、紫薯、馬鈴薯)、糙米、意麵、藜麥、奇雅籽。
希望每一個「胖紙」都能被歲月溫柔以待,變成夢想中的瘦子,記得互粉點贊哦!


※十道素菜:多吃素菜,健康減脂,做法簡單!
※節後減脂有妙招!跟著大表姐劉雯一起吃,你還能不瘦?
※減脂6大誤區,你中招了嗎?
※弓奇健康提示您:喝涼水都長肉?小心,你的身體出問題了!
※增肌減脂兩不誤,教你健身前後怎麼吃
TAG:減脂 |