塑形與減脂，一日三餐有講究！

歲月是把豬飼料，年年都發胖！

消滅肥肉大作戰，跟我一起念：管住嘴，邁開腿！

想要變成「白骨精」只靠節食全沒用， 來看看，減脂期間你的一日與三餐！

早餐

高蛋白，低碳水，外加膳食纖維和有益脂肪。

蛋白質：雞蛋、牛奶、肉類（雞胸肉、牛肉、培根、熏肉）；

碳水：粗糧、燕麥、全麥麵包等；

膳食纖維和維生素：各種蔬果；

有益脂肪：堅果類

午餐

適度增加碳水比例和膳食纖維比例，多吃各種蔬菜外加一份肉食，適當吃些碳水食物。

晚餐

低碳或無碳，適量的蛋白質，多量膳食纖維。

No.1菜單

早餐：一個雞蛋+一份牛奶燕麥+蘆筍+幾粒堅果

午餐：雞胸肉一份+炒西蘭花+糙米飯一碗

晚餐：小西紅柿一份+菠菜+半分雞胸肉

No.2菜單

早餐：一杯蛋白粉+全麥麵包+牛油果

午餐：牛肉一份+藜麥+時蔬一份

晚餐：奇雅籽+全麥麵包+時蔬

No.3菜單

早餐：西柚+黑咖+2個雞蛋+菠菜

午餐：蝦仁一份+糙米飯+聖女果

晚餐：香蕉一根+時蔬+蝦仁

參考食物

有益脂肪類：堅果類，如杏仁，核桃等；油類：橄欖油、菜籽油、椰子油等。

蛋白質類：雞蛋、雞胸肉、魚肉（三文魚）、牛肉、蝦仁等高蛋白食物。

膳食纖維（蔬菜類）：蘆筍、菠菜、西蘭花、海帶、辣椒、羽衣甘藍、秋葵、扁豆、鷹嘴豆、芹菜、豆芽、聖女果、黃瓜、黑木耳。

水果：西柚、普通柚子、香蕉、牛油果、西瓜、蘋果、無花果、藍莓、菠蘿、奇異果。

碳水（主食）：粗糧（穀物類：玉米、小麥、黑米、紅米、紫米、燕麥、蕎麥、麥麩；雜豆類：黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆、青豆等；塊莖類：紅薯、紫薯、馬鈴薯）、糙米、意麵、藜麥、奇雅籽。

希望每一個「胖紙」都能被歲月溫柔以待，變成夢想中的瘦子，記得互粉點贊哦！

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