哪種運動能有效減脂？

文章來源於微信公眾號「遊星楊爸爸」，轉載請註明來源。

馬拉松！你看馬拉松運動員，一個個都是「內練一口氣，外練筋骨皮」，難見脂肪的瘦身材。馬拉松為什麼能夠把人練瘦呢？就是因為它強度大、時間長、出汗多，這種大量熱量熱能的消費使他們練得沒有脂肪。

當然，讓你跑馬拉松似乎難度很大，哪怕跑個「半馬」，也要有要有長跑的基礎，不然是存在一定的危險性。由此我們也可以選擇其他的運動項目來減脂，我提幾點建議供參考：

第一，練長跑。每天跑五千米到一萬米，如果你能堅持長期長跑，你肯定能瘦下來；

第二，如果覺得長跑比較單調，也可以進行一些球類活動來進行減脂。羽毛球跑動多、範圍大、速度快，長時間堅持會有不錯的減脂效果；

第三，節食。減少熱能的吸收，對於減脂也有很好的效果。競技運動中很多需要輕巧體型的項目，這些運動員也經常採用節食來減少脂肪的增加。

其實減脂的過程就是讓消耗的能量超過吸收的能量，能量需要得多，體內就需要動員脂肪，化解脂肪為能量來補充不夠的能量，這時脂肪就在減少。所以增加熱量的消耗，減少熱量的吸收，就能夠有效的消耗體內的脂肪。

其實說說容易做來難，一塊肥肉要在鍋里高溫煎熬半天，才能煉成油。現在我們也需要靠自己體內熱能的消耗超出體內的熱能來化解脂肪，確實是一件不容易的事兒，需要你用毅力且長期堅持來完成，這才能做到有效的減脂。返回搜狐，查看更多

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