最高級的瑜伽體式，女人一練就美，優雅翻100倍！

後彎要有力、平穩、流暢和圓潤，要感受後彎的力量、舒適、輕鬆、深度和自由。

來源丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

後彎體式大多都是很「高級」的體式，它讓人看上去既強壯又柔軟，深度後彎更是高水平Yogis的標誌。

如果我們看一些瑜伽大咖的照片，除了各種倒立之外，可能印象最深的就是各種後彎體式的照片了。

除了好看又高級，

後彎體式對人體有非常重要的作用。

從身體層面看，

後彎可以有效拉伸人身體結構的前側和後側；還能強化背部的肌肉，包括用來保護脊柱的豎脊肌，髂腰肌等；也可以鍛煉後縱韌帶力量，前縱韌帶的柔韌性。

從更細微的能量層面看，

由於人在後彎體式中脊柱呈「非自然」的形狀，這對喚醒脊柱，使脊柱保持年輕非常有意義。

而且人的能量prana（「氣」）的主要通道就在脊柱周圍，像兩條蛇一樣圍著脊柱向上，所以，後彎還可以幫助生命核心能量更好流通。

輪式是為數不多能影響到全部7個脈輪的體式，

對喚醒能量、開啟靈性有很好的作用。

很多伽人很難做好後彎體式，

why?

這要從人體結構來講了。

後彎體式主要是為了拉伸身體的前面部分——包括胸腔、腹腔神經叢、胯前側和大腿前側。

但以上這些部位都不是獨立，而是由筋膜連在一起的，所以，當一個部位發生緊張或限制（比如大腿前側比較緊），就會影響整個人體前側結構的拉伸。

後彎拉伸的主要部位

整個陰影區都是由筋膜連接在一起的

後彎體式容易受傷，

怎麼辦？

值得一提的是，雖然深度的後彎體式可以給我們帶來很多的成就感（輪式被看作是瑜伽練習初級水平畢業進入中高級水平的標誌），但很多伽人在後彎體式中卻容易受傷。

這是因為他們對後彎有一個很重要的誤解——以為後彎的是某一段脊柱，尤其是腰椎部分。

不少初學者在習練後彎體式時經常會在腰椎區域用力，這樣是很危險的。此時後彎做得越深，對身體的傷害就越大，所以在後彎中保護腰椎的意識非常非常重要，循序漸進，由簡到難，心態平和才是安全練習的關鍵。

後彎分類

後彎體式有很多種，但不同的後彎體式對於人體結構前側的拉伸側重部位不一樣，不同的後彎要達到的主要練習目的也不同。

之前我們在《後彎，瑜伽女人的優雅秘訣！》一文中，將後彎分為牽拉後彎&收縮後彎，今天Yoga姐將我們常見的後彎體式進行更詳細的整理分類，大家記得收藏並轉發喲~~

1俯卧的後彎

這一組後彎的主要作用是強化後背的肌肉和力量。

要注意盡量少用或者不用手臂的力量，而是用背部肌肉的力量把身體帶起來，這樣才能更大程度地鍛煉背部的力量和穩定性。

2俯卧向下拱形

這組體式利用背部、手臂和肩的力量把身體抬起來，要注意這些體式肩胛骨向內向下，這樣胸就可以向前向上。

這些體式能很好地拉伸身體前側尤其是胸腔，但其中也有一些有很好的強化背部肌肉的體式。

3向上拱形

這組後彎體式利用手臂、肩膀、髖部和腿的力量把身體舉起，從而進入比較深一點的後彎。

此時人體結構前側的所有部位：胸、腹部、髖的前側、大腿的前側都得到了很好的拉伸。但是，後彎做得越深，帶來潛在的風險就越多。

4非對稱後彎

這類後彎因為是非對稱性的，所以在拉伸胸部、腹部的同時，還能更好地拉伸胯部的前屈肌。

所有後彎體式用一個主題來形容都是「打開胸腔」或者是「打開心」。

在我們的日常工作和生活中，很多人都含著個胸；在各種生活刺激和壓力下，人不自覺的本能體態也都是將上身縮起來。

後彎體式幫助我們改善那些在電腦前的不良體姿和因緊張造成的「收縮」的體態，幫助我們更深的呼吸，讓我們感覺更為自信和開放。

總之，

帶上你的伽友，

一起練習後彎吧！

去感受後彎的力量、舒適、輕鬆、深度和自由！

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