強化前臂肌群：5個動作推薦

前臂是不起眼的小部位，很多人常常會忽視它！其實不管是健美的角度還是功能性的角度來看，前臂都是至關重要的！

前臂肌肉的強弱能直接影響其他肌肉的訓練強度及安全！在各類主要訓練中細弱的前臂肌群將會是你的累贅

前臂肌群主要是負責旋轉肘關節，以及腕關節的屈伸！今天要給大家推薦幾個非常棒的前臂強化訓練！

1.正握的彎舉！

彎舉時採用正握會讓你的前臂更多刺激！如圖片所示：採用纜繩或

杠鈴

2.啞鈴前臂旋轉

如圖片示範：採用可拆卸的啞鈴，將一端啞鈴片卸下，單手抓握啞鈴，另一隻手扶住肘關節使其固定！然後將小臂向內旋轉，然後向外旋，或者是反過來做都可以。

3.前臂的屈伸

同樣的起始姿勢，採用對握抓握啞鈴，保持肘關節和肩關節穩定。然後向前伸展，然後再向後拉回！

4.手腕卷重物

這是一個不錯的方法，利用腕關節不斷捲曲提起重物！能夠全面徹底地作用於前臂肌群

選擇一個木棍，然後用繩子拴住杠鈴片或啞鈴，手心向下握直柄兩側。然後注意力集中在前臂上，兩手交替屈腕順時針(或逆時針)轉動直柄，把繩子慢慢捲起，直至前臂肌肉疲勞、酸痛，無力繼續捲動為止。

5.佐特曼彎舉

加入了前臂的旋轉，可以讓你鍛煉二頭肌同時，獲得更好的前臂肌群刺激！

呈站姿，雙手持啞鈴（掌心向上）垂放在身體兩側。確認腋下夾好，手肘盡量往身體靠。做彎舉動作，一旦啞鈴靠近肩膀，立刻將啞鈴轉成反握（手掌朝下）。

接著做離心訓練，也就是慢慢放下啞鈴，回到起始位置。然後再把啞鈴轉成正握，也就是一開始的預備動作，如此重複。

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