體檢查出高膽固醇和高血脂怎麼辦？記住4要2避免，血脂馬上降下來

現在只要單位體檢，都會查出一大部分人存在高膽固醇和高血脂現象，這個與生活習慣有直接關係，尤其高膽固醇高血脂人群居多。以下給高膽固醇高血脂醇人群一些建議，注意哪些該做哪些該避免。

一、高膽固醇高血脂醇人群該做哪些

1、早上起床後，一杯白開水。經過一宿的呼吸和身體皮膚水分的蒸發之後，體內血液粘稠度增加，早起之後，空腹一杯溫白開水，可以第一時間進入我們的體內，稀釋血液粘稠度，美好的一天自此開始。

2、飲食中，高膽固醇高血脂人群的菜譜中多增加以下蔬菜：

2.1 菜花，也有稱之為花菜，含有的不飽和脂肪酸能有效降低膽固醇，且有抗癌的美譽。

2.2 香菇和木耳，對降低膽固醇非常有效。是人們餐桌上受歡迎的菜品之一。

2.3 魚類含有豐富的不飽和脂肪酸。

2.4 茄子，在腸道內與過多的膽固醇相結合，隨著新陳代謝而排解。

3、飲食中，高膽固醇高血脂人群的菜譜中多增加以下水果：

3.1 山楂是首選，而且非常有效。小編的身邊的長輩常年喝酒導致三高，後來每天飲用山楂片泡水，半年的時間，再去複查，有非常顯著的改善。

3.1 蘋果。其表皮含有果膠，果肉含有水溶性膳食纖維，可以抵抗脂肪的聚集，因此，在減肥的菜譜中，基本都有蘋果的出現。

4、多運動，消耗脂肪。

二、高膽固醇高血脂醇人群避免哪些

1、食物上避免高膽固醇高熱量的食品，比如蛋黃、肥肉、動物的肝臟、蝦皮等。

2、避免早上起床過猛。由於休息一宿之後體內水分蒸發，血ji液的粘稠度增加，再加上高血脂人群的血液粘稠度超標，早上醒後，先靜趟三兩分鐘，再慢慢起身，避免起床過猛造成大腦瞬間缺氧的頭暈現象。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 膽固醇 的精彩文章: