常按頭上這5個部位，一覺睡到天大亮，養出好人人羨慕好皮膚！

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明明很困，卻怎麼睡都睡不著？白天總是早醒……這種情況是失眠還是身體哪個部位出了問題？喝牛奶、泡腳、喝酒改善睡眠真的有效嗎？

本期《大醫本草堂》，特邀首都醫科大學 附屬北京中醫醫院針灸中心主任——王麟鵬，現場教您「巧用穴位調失眠」！

人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。然而據調查顯示，中國30%的人都患有睡眠障礙。

失眠8大危害，必知！

1、睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症；

2、睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專註性、推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習和工作效率變低，讓人變得愚鈍；

3、長期失眠容易令人健忘，每天都獲得充足的睡眠才能讓記憶里更清晰；

4、缺乏睡眠會影響對事物的判斷力，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷；

5、長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈，加速皮膚衰老；

6、睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭，以致體重增加；

7、睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加患病風險：心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病；

8、失眠還會降低人體免疫調節能力。

王麟鵬主任提醒您

大部分人都知道，喝牛奶、泡腳、喝酒、數羊甚至服用安眠藥可以緩解失眠的癥狀，但是這些小方法僅對短暫性失眠有所幫助，而頑固性失眠就不能用這些辦法了。

失眠分3種，10個穴位揉一揉

專家介紹

王麟鵬主任醫師

首都醫科大學

附屬北京中醫醫院

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詳細了解專家信息

【擅長治療】：中風病，神經肌肉病，神經痛、偏頭痛等疼痛病症，情感障礙疾病等的中醫針灸治療。

入睡困難

屬於實症，和肝的關係最直接。肝主情志，在人體中最主要負責調節情緒。失眠中的入睡困難，就是肝的不調暢所造成的。

解決方法：通過針灸的提插捻轉，對穴位進行刺激。在家可以自己對這些穴位進行按揉，也能夠幫助緩解睡眠。

醒得早

有睡眠障礙的人通常會在夜裡1、2點鐘醒來，而且很難再入睡，這種情況和心有關。

心主神志，通常和情感、思維緊密聯繫在一起。心血不足，過度思慮，就會導致睡眠淺，半夜易醒的情況。

解決方法：五臟各自的穴位分布在我們的後背，可以用拔罐的來調理五臟達到養心血的目的。一般拔罐時長不超過10分鐘。

頻繁覺醒

如果在睡眠中總是反覆醒來，專家建議這種情況應及時就診，通過睡眠監測，判斷是否存在睡眠難以維持的情況。

專家提示

以上情況如果一周出現2~3次，並且持續一個月以上，且這種情況對白天的社會功能產生影響，這些條件都同時符合，才叫做失眠。

主任醫師：王麟鵬

如果您還有更多疑問？可如下圖方式操作向我提問。

補血養陰助睡眠

白芍：養血柔肝，使肝功能更加條暢；

百合：養陰；

甘草：味甜，能調和白芍和百合的作用。

功效：保健安神。

5種方法助你快入眠

睡前梳頭：調節全身經絡

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

睡前推腹：補腎養心，降脂減肥

躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。

睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。

睡前泡腳：解乏，利於睡眠

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。

王麟鵬主任提醒您

如果是短暫性失眠，可以選擇以上任意的方法來幫助入睡，睡前不要太興奮，保持平和的心態即可。

但如果是專家講到的頑固性失眠，則要及早就醫，積極配合治療，避免引起其他更加嚴重的疾病。

下期看點

下期《大醫本草堂》特邀首都醫科大學附屬北京中醫醫院針灸中心主任王麟鵬，中醫話中風，帶您了解「一根神針」遠離中風。

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