如何快速減掉啤酒肚，打造迷人腹肌，提高強壯度

很多健身者或者啤酒肚大的，都知道想要一塊迷人腹肌，就需要刷脂肪，但是每次刷脂肪，心裡都比較尷尬，因為怕掉肌肉呀！其實各位在刷脂肪的時候，真不必太過擔心了，只要滿足於日常蛋白質的需要，並不會讓你在掉脂肪的同時掉肌肉。

各位可以學習專業健美運動員在比賽前倆月的快速脫脂方法：兩個月減掉15公斤純脂肪，在這段時間內，一天只吃三頓，盡量少吃油鹽，米飯一天比一天吃的少，賽前一個月完全杜絕米面，但是水煮雞胸肉要足夠，大致為每天2斤的雞胸肉，也會吃一些堅果補充必須的脂肪。

這就是某健美運動員所說的原話，這就是他們快速降體脂露腹肌的一個方法，但這樣的方法實在是非常的辛苦累人，甚至因為缺碳水化合物，整晚失眠。要說健身搞的這麼痛苦，像苦行僧一般，那的確是有點不值得。

這也是為何很多健身的人，並不願意去練腹肌的一個原因，因為想增肌，就得吃，吃出很多脂肪，那好不容易練出的腹肌，又被肚子上的肥肉覆蓋了！

你也可以採用折中的方式：每天三頓，少吃油鹽，一天2斤的肉食，然後碳水化合物不能完全杜絕，可以用玉米紫薯等粗糧代替常規米面，每天做完力量訓練後，做30-40分鐘的有氧訓練，最起碼一周能刷1斤純脂肪，而且不會掉肌肉。只是這個階段就別想著去增肌增重了。。。

下面這些圖片，是澳大利亞健身達人Alex推薦的快速練腹肌的動作，還是相當給力的。

仰卧起坐轉體，李小龍非常喜歡的一個練腹肌的動作，在仰卧起坐的時候，加個轉體動作，可以對腹內外斜肌進行刺激。

空中蹬車，對腰腹側邊肌肉進行強刺激的訓練動作之一，想要人魚線馬甲線，此動作不可忘記哦！

負重仰卧起坐，加上一個負重，可以讓你的腹肌承受更大的壓力，讓腹肌變大，很多健身達人如大X哥都會使用的腹肌訓練動作。

舉腿，比懸垂舉腿稍微簡單一些的腹肌訓練動作。如果此動作對你來說並沒有什麼感覺，試著去做懸垂舉腿吧。

最後：如果你的體脂肪較高，肚子上有啤酒肚，不防試試看健美運動員的快速降體脂的方法，相信還是非常有效果的，只是需要非常強大的毅力而已。

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