深蹲對決：肌肉pandaVS小力王，力王不愧是力王！

怪獸打架哦！！！

今天為大家帶來一個視頻解說

兩位主角

肌肉熊貓simeon panda

（圖片來源：YouTube）

小力王Bradley Martyn

（圖片來源：YouTube）

先是小重量熱身

小力王的深蹲

真的是教科書一般

幅度非常大

運動路線準確，直上直下

熱身動作的話

一般我們會選擇小重量

（大約是最大重量的30~50%）

高次數（一般在12~15次）

但絕對不可以力竭

然後來到正式組

可以看到

小力王依然是超完美的幅度

大腿低於水平，小腿柔韌性很好

180+的身高

卻可以用這樣的腳距蹲到低

基礎真的逆天

這樣到位的深度、適中的腳距

可以全方位地訓練到

我們的整個腿部肌群

再看潘達

下蹲幅度雖然不及小力王

但依然可以完成標準8次

（在常規組中

我們要至少獨立完成8次）

如果我們的大腿不蹲到水平

那就是側重於

大腿前側的股四頭肌

後側的腘繩肌就很難參與

另外，潘達這種較寬的腳距

會把刺激的重點分給大腿內側

個子高的人

其實普遍適合較寬的腳距

來到次極限重量

10*45=450磅

小力王依然穩健

雖然需要潘達的保護

但幾乎不需要借力

各位注意：

如果你已經到了極限重量80%

最好有人保護

保護者用較寬腳距站在訓練者身後

雙臂呈90度，探進訓練者腋下

當訓練者力量不濟時

保護者從肋下發力，手臂保持固定姿勢

順著訓練者的運動軌跡

幫助對方舉起杠鈴

保護者一定不可以向後拉拽

一旦訓練者失去平衡

你根本就扶不起來

最後來到極限重量

額......

是小力王的極限重量

熊貓已經放棄了

最終，小力王完成標準4次

真是給跪了

這個重量還能蹲到底

還能蹲到底之後發上力

哎，看來還有很長的路要走啊！

他們這種級別的健身者

腿部訓練不會只有一套

這次可能只是他們的「深蹲日」

應該還有幫補日的內容

幫助細化腿部肌肉的分離度

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